10 Dampak Buruk Jika Kamu Duduk Terlalu Lama

Duduk, sebuah kebiasaan yang cukup membuat orang betah melakukannya dalam jangka waktu yang lama. Mereka yang kerja sebagai karyawan yang memang diharuskan untuk berada di belakang meja dalam jangka waktu yang lama, pasti mau tidak mau harus duduk juga dalam waktu yang lama. Jika tempat duduknya nyaman, di meja kerjanya sudah tersedia semua hal yang dibutuhkan, bisa makin lama lagi orang tersebut untuk menghabiskan waktunya di atas kursi. Tapi perlu diketahui bahwa duduk dalam waktu yang lama bisa membawa dampak buruk untuk kesehatan. Makanya banyak ahli kesehatan serta artikel yang menganjurkan untuk melakukan peregangan setiap 30 menit. Jika kalian duduk dalam jangka waktu yang lama tapi tidak jarang atau bahkan tidak melakukan peregangan, maka gangguan kesehatan ini yang bisa kalian alami cepat atau lambat.

10. Sirkulasi Darah Tidak Lancar

Orang yang memang pekerjaannya mengharuskan untuk duduk dalam jangka waktu yang lama seringkali lupa dengan kesehatannya sendiri. Duduk dalam jangka waktu yang lama, tanpa melakukan peregangan bisa mendatangkan banyak masalah. Yang pertama kali pasti akan terjadi adalah sirkulasi darah tidak lancar. 

Saat kalian duduk, apalagi dalam durasi yang lama, akan membuat membuat darah sulit untuk mengalir ke seluruh tubuh. Biasanya darah yang ada di bagian kaki akan bertambah jumlahnya. Dengan menumpuknya darah yang ada di bagian kaki, bisa memperbesar kemungkinan terjadinya varises, masalah ankle, dan pembekuan darah.

9. Naiknya Berat Badan

Semua orang ingin punya berat badan yang idel, tapi tidak semua orang mau melakukan hal yang perlu dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal. Yang dilakukan justru kebalikannya, hal yang bisa membuat berat badan naik misalnya ngemil, malas gerak, bahkan duduk terlalu lama juga termasuk kebiasaan buruk yang bisa membuat bedan badan jadi naik.

Bekerja seharian di kantor dan duduk dalam jangka waktu yang lama, begitu sampai di rumah, istirahat sambil nonton film atau drama ditemani camilan. Jika ditotal, maka durasi kalian duduk itu bisa sangat lama hanya dalam waktu satu hari. Dikombinasikan dengan malas olahraga maka akan jangan kaget kalau berat badan naik. Tubuh kita pintar. kalau kita aktif bergerak maka tubuh akan membakar kalori yang datang dari makanan yang kita makan. Jika kita malas bergerak, maka pembakaran kalori pun akan menurun.

8. Varicose Veins

Kebiasaan duduk dalam waktu yang lama bisa mendatangkan banyak masalah kesehatan. Masih ada kaitannya dengan sirkulasi darah buruk, masalah selanjutnya yang akan datang ketika terlalu lama duduk adalah varicose veins. Mungkin kalian ada yang tidak familiar dengan istilah tersebut, bagaimana kalau varises? Pasti kalian semua sudah pernah dengan dengan yang namanya varises.

Varises adalah kondisi pembuluh darah yang penuh dengan darah. Hal ini terjadi salah satunya karena sirkulasi darah yang tidak lancar dikarenakan pembuluh darah yang ada di kaki dan bokong terjepit, tidak bisa tersirkulasi dengan baik. Apakah ini berbahaya? Biasanya sih tidak, lebih ke tidak enak saja untuk dilihat. Tapi ada juga kasus langka yang bisa mengacu pada masalah yang lebih serius jika tidak ditangani.

7. Pinggul dan Punggung

Pernah merasakan pinggul dan punggung pegal setelah duduk dalam jangka waktu yang lama? Itulah salah satu sinyal yang diberikan untuk tubuh bahwa ini sudah bukan waktunya lagi untuk duduk. Segera bangkit dari kursi, berdiri, dan lakukan stretching. Mungkin kamu merasa rileks saat duduk, tapi tidak dengan pinggul dan punggung.

Pinggul dan punggung tetap harus menopang dan menjaga postur tubuh meski dalam keadaan duduk sekalipun. Ini akan membuat pinggul dan punggung tegang sekaligus lelah. Rasa pegal dan sakit bisa semakin parah kalau kebiasaan ini tidak diubah dan kamu duduk dengan posisi yang buruk. Tulang belakang bisa ikutan kena masalah dan kalian akan merasa sangat sakit karenanya.

6. Postur Tubuh Berubah

Di saat banyak kerjaan memang sulit untuk bisa bangkit dari kursi meski hanya sebentar untuk meluruskan tubuh atau stretching. Yang ada di depan mata harus dikerjakan sesegera mungkin lalu lanjut ke kerjaan lain. Duduk dalam waktu yang lama seperti ini akan memberikan dampak kesehatan yang tidak ingin kalian dapatkan.

Mungkin kalian mengira masalah pinggang dan otot pegal masih biasa. Tapi ada satu masalah yang tidak bisa kalian anggap remeh yaitu berubahnya postur tubuh. Hanya karena duduk terlalu lama, kalian bisa membuat leher, bahu, punggung, dan pinggul ikut kena dampaknya. Leher dan bahu pegal dan kaku, tulang belakang kehilangan kelenturannya karena terus menerus menerima tekanan, dan panggil bisa berputar ke arah yang salah jika kursi yang dipakai tidak nyaman.

5. Diabetes

Apapun yang kita lakukan pastinya akan membakar kalori. Bahkan ketika tidur pun, tubuh akan membakar kalori. Jumlah kalori yang dibakar itu tergantung dari seberapa berat aktivitas yang kita lakukan. Jika kalori yang kita bakar lebih besar dari yang kita makan, maka berat badan kita akan turun. Jika kalori yang dibakar sedikit sedangkan kalori yang masuk besar, maka berat badan kita akan naik.

Duduk memang membakar kalori, tapi kalori yang dibakar jumlahnya cukup kecil. Jika kamu kerjanya hanya duduk seharian dan menatap layar komputer, pembakaran kalori yang terjadi akan kecil. Jika saat duduk kalian juga samilan ngemil seperti biskuit, keripik, kentang goreng, minum minuman manis, siap-siaplah kalian akan naik berat badannya dan bisa mengalami masalah gula.

4. Leher dan Bahu Kaku

Akan ada banyak bagian di tubuh yang akan terkena dampak buruk dari terlalu lama duduk di kursi. Dari kaki, bokong, tulang belakang, bahkan leher, dan bahu juga bisa ikut kena dampaknya. Ini semua terjadi karena tubuh itu terkoneksi semuanya, meski itu terjadi di bagian tubuh bawah, bukan berarti tubuh bagian atas bisa aman dan tenang begitu saja.

Mereka yang kerjanya di belakang komputer akan paling terasa mengenai bahu dan leher yang pegal. Ketika kamu sudah merasa pegal dan nyeri, yang harus dilakukan adalah menghentikan kegiatan untuk sementara dan regangkan tubuh. Meregangkan tubuh sekitar 5-10 menit sudah cukup untuk membuat kalian terhindar dari masalah kesehatan yang serius seperti berubahnya postur tubuh.

3. Penyakit Jantung

Akhir pekan, saatnya bisa menghabiskan seluruh episode drama yang terlewatkan. Anggap saja 1 episode drama memiliki durasi 1 jam, kalian habiskan waktu untuk menonton belasan drama dengan cara duduk di kursi, sama saja buruknya dengan kalian duduk belasan jam di kantor. Kesehatan kalian akan terganggu, apalagi jantung.

Sudah di kantor kerjanya hanya duduk seharian, begitu pulang lanjut duduk nonton. Orang yang kerjanya hanya duduk dan jarang olahraga, besar kemungkinan akan mengalami masalah pada jantung. Asam lemak memblok arteri, kolesterol naik, tekanan darah naik, dan masalah jantung ini yang sekarang banyak dialami oleh mereka yang masih muda karena kebiasaan duduk yang terlalu lama.

2. Deep Vein Thrombosis (DVT)

Ketika duduk dalam waktu yang lama, sirkulasi darah terhambat dan seseorang bisa mengalami varicose veins atau yang kita lebih kenal dengan sebutan varises. Memang varises tidak berbahaya, tapi perlu diingat bahwa masih ada kemungkinan untuk bisa berkembang menjadi masalah yang lebih serius. Contohnya adalah deep vein thrombosis.

Deep vein thrombosis (DVT) adalah darah yang membeku di dalam pembuluh darah. Kalau kalian duduk dalam jangka waktu yang lama, darah akan berkumpul di satu titik yaitu kaki. Bisa saja kamu mengalami pembekuan darah. Jika sampai gumpalan ini pecah, alirah darah ke bagian lain dari tubuh seperti paru-paru dapat terputus, menyebabkan yang namanya emboli paru. Ini adalah keadaan darurat medis yang dapat menyebabkan komplikasi besar bahkan kematian.

1. Otot Kaki dan Bokong Melemah

Otot kaki adalah otot paling besar yang ada di tubuh. Otot inilah yang menopang seluruh berat badan ketika seseorang berjalan, berdiri, dan berlari. Agar otot kaki bisa bekerja dengan optimal tentu saja harus sering dilatih. Jika tidak dilatih, otot kaki akan melemah dan kehilangan fungsinya. Dan ada salah satu kebiasaan buruk yang bisa mempengaruhi otot kaki dan juga bokong, kebiasaan buruk itu adalah duduk dalam waktu yang lama.

Ototo kaki dan otot bokong bisa melemah kalau orang tersebut terlalu sering duduk dalam jangka waktu yang lama. Mungkin sekarang kamu merasa masih kuat dan tidak apa-apa, namun suatu saat nanti kamu akan mengalami kesulitan berjalan dan berdiri jika duduk secara lama. Setidaknya lakukan peregangan setelah dirasa duduk sudah terlalu lama. Atau bisa lakukan jalan kaki di ruangan agar otot kaki dan bokong tetap aktif.