10 Tips Untuk Menurunkan Resiko Diabetes

Diabetes merupakan suatu masalah kesehatan yang sering kita dengar dan jumpai. Diabetes bisa menjadi pintu gerbang dari berbagai macam masalah kesehatan yang jauh lebih berat dan serius. Diabetes bisa disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat dan genetik. Diabetes ini sebenarnya bisa diturunkan resikonya, termasuk untuk kalian yang memiliki latar belakang orang tua dan keluarga yang menderita diabetes. Seperti apa cara untuk menurunkan resiko diabetes? Inilah caranya.

10. Vitamin D

Mengkonsumsi makanan bervitamin adalah kewajiban. Jika tidak bisa mendapatkan vitamin dari makanan yang alami, masih bisa diakali dengan mengkonsumsi suplemen. Jadi tidak ada alasan untuk kalian mengatakan bahwa tidak bisa menemukan makanan bervitamin dan alasan omong kosong lainnya.

Ada salah satu vitamin yang sangat penting untuk mengontrol kadar gula dalam darah. Vitamin tersebut adalah vitamin D. Dari sejumlah penelitian yang dilakukan, kekurangan vitamin D berdampak pada resistansi insulin dan diabetes tipe 2. Di penelitian lain menunjukan bahwa vitamin D dapat membantu mengontrol gula darah terutama pada mereka yang pre diabetes.

9. Minum Air Putih

Minuman yang manis memang enak tapi bisa membuat seseorang jadi kecanduan dan sulit lepas dari gula. Terus menerus konsumsi minuman yang memiliki rasa manis maka kalian akan beresiko juga terserang penyakit diabetes, terutama diabetes tipe 2. Diabetes tipe 2 adalah penyakit diabetes yang biasanya disebabkan karena gaya hidup yang salah.

Daripada minum minuman manis, lebih baik minum air putih. Air putih tidak memiliki rasa dan 0 kalori, jadi aman untuk kesehatan. Ketika dalam kondisi lapar, kalian bisa meredakan rasa lapar tersebut dengan minum air putih. Ini bisa menjadi trik supaya kalian tidak lepas kontrol ketika melihat makanan enak.

8. Kurangi Garam

Kata banyak orang, makan sayur tanpa garam itu hambar rasanya. Memang benar, tapi bukan berarti kalian bisa menambahkan garam sesuka hati ke sayuran yang mau kalian makan. Mengkonsumsi garam juga ada batasnya. Dengan takaran yang cukup, garam bisa membuat makanan jadi lezat, tapi kalau menggunakan garam terlalu banyak, kesehatan kalian yang jadi taruhannya.

Mengkonsumsi garam secara berlebihan bisa meningkatkan resiko tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi bisa membuat jantung bermasalah dan bisa saja kalian terkena serangan jantung dan stroke. Memiliki tekanan darah tinggi juga bisa beresiko terserang diabetes tipe 2. Usahakan untuk mengkonsumsi garam maksimum 1 sendok teh dalam sehari.

7. Ganti Snack Yang Lebih Sehat

Apakah mengkonsumsi snack itu dilarang? Jawabannya tentu saja tidak. Mau kalian mengkonsumsi snack apapun itu, asalkan dalam batas yang wajar, masih bisa dikatakan aman. Sayangnya, banyak orang yang lebih mengkonsumsi snack yang tidak sehat. Snack yang tinggi dengan gula dan garam menjadi pilihan karena lebih memiliki rasa dan enak.

Jarang ada orang yang mau mengkonsumsi snack sehat seperti protein bar yang meski masih diperdebatkan nilai gizinya, tapi setidaknya sedikit lebih baik dari mengkonsumsi keripik, permen, dan kentang goreng. Supaya resiko terserang diabetes menjadi kecil, mulailah untuk mengganti snack yang lebih sehat. Mungkin kalian bisa beralih ke buah atau oat.

6. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Kemudahan untuk mencari, membeli, dan mengkonsumsi alkohol di zaman sekarang, sedikit banyak mulai mengkhawatirkan. Tidak hanya orang dewasa yang bisa mengkonsumsinya tapi anak di bawah umur juga jadi bisa mengkonsumsi alkohol. Yang dewasa saja belum tentu bisa mengontrol diri dalam mengkonsumsi alkohol, apalagi mereka yang masih di bawah umur.

Apakah ada manfaat konsumsi alkohol? Tentu ada, tapi jika kalian menkonsumsinya sesuai batas. Tapi kalau berlebihan, ini yang akan membahayakan kesehatan. Minum terlalu banyak alkohol ternyata memiliki keterkaitan dengan meningkatnya resiko terserang diabetes tipe 2. Apalagi alkohol memiliki kandungan kalori yang tinggi, mengkonsumsi kalori yang besar maka akan membuat seseorang susah untuk menurunkan berat badan.

5. Stop Makanan dan Minuman Menggunakan Pemanis Buatan

Makanan dan minuman yang manis memang enak dan bisa bikin seseorang ketagihan. Mengkonsumsi makanan dan minuman manis bisa membuat tubuh mengalami masalah insulin. Insulin yang bermasalah maka tubuh jadi tidak bisa mengontrol kadar gula dalam darah. Ujung-ujungnya kalian akan mengalami masalah gula atau diabetes.

Mulai perhatikan makanan dan minuman yang kalian konsumsi jika ingin terhindar dari resiko terserang diabetes. Kalau tidak bisa langsung berhenti, setidaknya mulai kurangi sedikit demi sedikit. Bahkan minuman dan makanan yang mengklaim rendah gula atau 0 gula, belum menjadi jaminan kalau makanan dan minuman tersebut benar-benar aman untuk dikonsumsi.

4. Menurunkan Berat Badan

Entah dari mana asalnya muncul anggapan bahwa anak atau orang yang gemuk tandanya mereka sukses. Kegemukan adalah suatu kondisi dimana tubuh memiliki kelebihan lemak. Istilah lain dari kegemukan adalah obesitas. Dari obesitas, hanya tinggal sedikit lagi seseorang bisa terkena penyakit diabetes.

Kegemukan dan diabetes memang bisa diturunkan dari orang tua ke anak, tapi ini bukan berarti tidak bisa dilawan. Kalian yang memiliki genetik gemuk dan diabetes bisa melawan genetik tersebut jika kalian memiliki niat yang kuat. Kalian bisa kok mencegahnya dengan cara menurunkan berat badan, Menurunkan berat badan sendiri bisa dilakukan dengan lebih aktif bergerak dan mengontrol pola makan.

3. Rajin Cek Kesehatan

Hanya kalian merasa baik-baik saja bukan berarti tidak masalah. Alangkah lebih baik kalau kalian selalu rutin mengecek kesehatan kalian ke dokter. Memeriksakan kesehatan diri ke dokter secara rutin memang butuh uang, tapi uang yang dikeluarkan akan lebih sedikit jika dibandingkan kalian mengecek setelah kalian sakit. Biaya dokter dan obat, itu semua jatuhnya akan membebani keuangan kalian.

Dengan memeriksakan diri ke dokter secara rutin, kalian setidaknya sudah melakukan tindakan pencegahan. Jika ternyata setelah diperiksa oleh dokter ditemukan masalah, masalah tersebut masih bisa diselesaikan sebelum berkembang menjadi parah. Bahkan sekarang memeriksakan kesehatan tidak perlu ke klinik atau rumah sakit lalu antri, kalian bisa mendaftarkan diri untuk datang di hari apa dan jam berapa menggunakan aplikasi telemedicine. Jadi tidak perlu antri dan menghemat waktu.

2. Diet

Seseorang tidak mungkin langsung mendadak divonis menderita diabetes. Pasti ada waktu yang panjang dimana orang tersebut melakukan kebiasaan-kebiasaan yang membuat dirinya bisa mengalami diabetes. Makan secara suka-suka alias tidak teratur adalah salah satu faktor seseorang bisa mengalami diabetes.

Perlu diingat bahwa makanan yang enak, belum tentu bergizi. Mulailah gaya hidup sehat dengan cara mengatur pola makan alias diet. Mulai kurangi atau batasi makanan cepat saji, tinggi lemak, dan yang mengandung pemanis buatan. Beralih ke makanan yang lebih sehat seperti gandum, oatmeal, nasi merah, buah, serat, dan protein.

1. Olahraga

Kamu termasuk orang yang mageran atau malas gerak? Jika iya, resiko kamu mengalami yang namanya obesitas dan lanjut ke diabetes akan semakin bertambah. Jika sudah mengalami diabetes, kamu tidak akan bisa sembuh, hanya bisa mengontrolnya dengan mengkonsumsi obat tertentu dan tentunya mengubah gaya hidup ke yang lebih sehat.

Salah satu gaya hidup sehat yang musti kalian lakukan adalah olahraga. Jika kamu belum mengalami obesitas dan diabetes, ada baiknya untuk mulai rajin olahraga. Pilih olahraga yang kalian suka dan lakukan dengan rutin. Kegiatan ini selain bisa membuat kalian terhindar dari obesitas dan diabetes, olahraga juga membantu kamu mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.