10 Kesalahan Diet Yang Sering Dilakukan Banyak Orang

Menjaga berat badan tetap stabil sangat diperlukan untuk alasan kesehatan. Dan yang tak kalah penting yakni supaya bisa memakai pakaian dengan ukuran normal, tidak perlu beli pakaian dengan ukuran XL dan ukuran di atasnya. Untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan bisa melakukan yang namanya diet. Memilih dan menjalankan diet yang tepat dengan rutin dan benar, maka kalian bisa mencapai target berat badan yang diinginkan, mau itu menurunkan berat badan atau menaikan berat badan. Kalau kalian melakukan sejumlah kesalahan, ada kemungkinan diet kalian akan gagal dan berat badan yang diinginkan tidak tercapai. Berikut ini sejumlah kesalahan dalam menjalani diet yang harus kalian hindari jika ingin diet berhasil.

10. Terlalu Fokus Dengan Angka Yang Ada Di Timbangan

Timbangan memang diciptakan untuk mengukur berat badan kita tapi tidak bisa 100% kita percaya dengan angka yang muncul di timbangan. Misalnya kalian menimbang berat badan di timbangan, angka yang muncul di timbangan tersebut misalnya 60 kg. Angka 60 kg itu adalah angka gabungan dari berat otot, cairan, organ dalam tubuh, tulang, dan lemak.

Kalau kalian ingin menurunkan berat badan, yang harus difokuskan adalah menurunkan massa lemak. Timbangan biasa hanya bisa menampilkan berat badan secara total, kalau mau mengetahui berat lemak yang ada di tubuh, kalian harus menggunakan timbangan yang khusus untuk mengukur massa lemak. Jika kalian melihat angka timbangan turun, belum tentu itu adalah lemak yang turun, Bisa jadi massa otot yang turun dan itu bukanlah hal yang kamu inginkan.

9. Menjauhi Lemak

Bagaimana reaksi kalian ketika mendengar kata lemak? Banyak orang akan bereaksi takut dan memilih untuk menjauhi lemak. Mereka percaya bahwa lemak adalah penyebab utama berat badan naik. Hal ini akan membuat orang-orang menjauhi semua makanan yang mengandung lemak tanpa tahu kalau tidak semua lemak itu berbahaya.

Ada yang namanya lemak baik dan itu yang seharusnya tidak kalian hindari. Lemak baik ini dikenal juga dengan sebutan high dentisy lipoprotein (HDL). HDL ini bisa ditemukan di makanan seperti alpukat, telur, ikan, dan kacang-kacangan. Lemak baik ini bisa memberikan manfaat seperti membantu penyerapan vitamin, menghasilkan energi, menyehatkan kulit dan rambut, dan melindungi organ tubuh. Jadi, tidak semua lemak itu buruk.

8. Tidak Makan Makanan Favorit

Semua orang tentu punya makanan favorit, makanan favorit ini ada yang memang bernutrisi dan ada juga yang minim nutrisi. Makanan cepat saji adalah salah satu contoh makanan yang minim nutrisi. Sedangkan yang bernutrisi tinggi seperti telur, ikan, daging ayam, dan sapi. Ketika kalian sedang menjalani diet dan kebetulan makanan favorit kalian adalah makanan cepat saji, maka mau tidak mau kalian harus mengurangi makanan favorit kalian tersebut.

Kenapa harus dikurangi, karena makanan tersebut menyumbang kalori yang sangat tinggi. Sementara kalian minim aktivitas, maka kalori yang menumpuk tersebut akan disimpan jadi lemak. Tidak ada salahnya kalau kalian masih mau mengkonsumsi makanan favorit kalian tersebut karena mungkin kalian akan bosan dengan menu makanan diet yang itu-itu saja. Jadi, melakukan cheating meal hanya sekali masih bisa ditolerir.

Kalau kalian menjalani diet yang super ketat, tidak mau makan makanan favorit tersebut, ketika craving dan tidak bisa menahan nafsu, kalian malah bisa makan dengan kalap. Lebih baik makan sesekali tapi masih bisa dikontrol daripada diet ketat lalu saat craving malah makan tak terkontrol.

7. Melewatkan Sarapan

Sarapan menjadi salah satu kunci sukses atau tidaknya program diet kalian. Saat tidur, tubuh tetap bekerja untuk memulihkan tenaga dan memperbaiki otot serta sel-sel yang rusak. Hal tersebut membutuhkan energi. Tapi karena kalian dalam kondisi tidur, tidak ada makanan yang masuk yang bisa diolah menjadi energi. Saat bangun tidur, tubuh memerlukan energi untuk melakukan aktivitas.

Sayangnya banyak orang yang tidak perduli dengan yang namanya sarapan dan langsung berangkat beraktivitas. Alhasil, ketika bekerja atau di sekolah, tubuh rasanya capek, lemas, lapar, dan ngantuk. Efek lainnya, ketika jam makan siang tiba, kalian malah bisa makan dalam jumlah yang banyak dan berat badan akan naik. Untuk mencegah hal ini terjadi, jangan lewatkan sarapan dan konsumsi makanan yang tinggi nutrisi.

6. Tidak Mencatat Apa Yang Dimakan

Mungkin beberapa orang ada yang bisa menjalani program dietnya dengan baik. Orang tipe ini tahu betul apa yang harus dia makan dan apa yang tidak. Dia tidak perlu catatan untuk mengingatkan apa yang harus ia kerjakan. Tapi ada juga orang yang tidak bisa mengingat atau berantakan dalam menjalani kewajibannya. Orang-orang ini yang butuh jurnal diet agar program dietnya bisa berjalan dengan baik.

Jurnal diet digunakan untuk mencatat apa-apa saja yang harus, sudah, dan tidak untuk dimakan. Catatan ini akan sangat membantu supaya kalian tetap bisa berada di lajur yang benar. Bisa juga gunakan catatan ini untuk mencatat menu latihan kalian. massa lemak tiap bulan, dan lain sebagainya. Ketika kalian merasa bosan atau tidak ada motivasi, kalian bisa lihat buku catatan tersebut dan menyadari bahwa perjalanan yang kalian lakukan sudah jauh dan ada perbedaan dari diri kalian yang dulu dengan yang sekarang.

5. Melewatkan Snack

Anggapan orang tentang ngemil dan lemak itu hampir sama. Ketika mendengarnya, mereka langsung menganggap snack itu sebagai hal yang negatif. Kalau makan snack atau ngemil, nanti bisa gendut. Padahal, tidak semua snack itu buruk. Ada snack yang sehat dan justru bagus untuk dikonsumsi ketika sedang diet.

Snack protein atau snack sehat yang dijual memang terlihat agak sehat dibanding dengan kentang goreng, keripik, kacang, dan snack-snack lain yang sering kalian temukan di supermarket. Tapi kalau mau snack yang jauh lebih sehat, kalian bisa mengalihkannya ke buah-buahan. Dan mengkonsumsi snack di jam-jam kosong sebelum jam makan bisa mencegah perut kalian kosong atau lapar.

4. Terlalu Banyak Makan Snack

Jika sebelumnya dijelaskan bahwa melewatkan snack sama sekali adalah tindakan yang kurang bijak, maka terlalu banyak makan snack juga tidak dianjurkan. Meski yang kalian makan adalah snack yang sehat seperti buah juga itu bukan hal yang baik. Dalam menjalani diet, semuanya harus seimbang. Terlalu sedikit atau terlalu banyak akan menjadi hal yang tidak baik.

Kalian pasti pernah melihat teman kalian yang sedang diet dan makannya hanya buah saja dan tidak ada makro nutrisi yang masuk. Memang betul bahwa berat badan turun tapi pasti akan lemas rasanya karena makro nutrisinya tidak ada. Konsumsi buah atau snack boleh, tapi jangan melewatkan makro nutrisi. Makro nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, lemak, tetap dibutuhkan oleh tubuh.

3. Jarang Minum Air Putih

Minum air putih menjadi hal kesekian yang tak kalah penting dalam program diet tapi banyak orang yang lupa. Menjaga tubuh tetap terhidrasi bukan cuma bisa membantu kalian mencapai berat badan yang diinginkan tapi juga menjaga kalian tetap fokus. Fokus diperlukan agar kalian bisa bekerja dengan baik dan berpikir.

Selalu sediakan air putih di dekat kalian dan ingat untuk sering-sering minum. Ketika kalian merasa bibir dan mulut kering, itulah tandanya kalian harus minum. Ketika kalian lapar, kalian bisa sedikit meredakan rasa lapar tersebut dengan minum air putih. Jika tidak ada air minum, ada kemungkinan kalian akan melahap makanan apa saja yang kalian lihat saat lapar yang mana akan membuat berat badan kalian naik lagi.

2. Tidak Paham Konsep Kalori Defisit atau Kalori Surplus

Kalian pasti sering mendengar yang namanya kalori tapi masih bingung apa sih kalori. Sebelum melangkah lebih jauh, memang ada baiknya untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan kalori. Kalori adalah jumlah energi yang didapat dari makanan dan minuman. Semua makanan dan minuman punya kalori, kecuali air putih. Setelah paham apa itu kalori, barulah bisa beralih yang namanya kalori surplus dan kalori defisit.

Untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, mereka harus melakukan kalori defisit adalah dimana kamu membakar kalori yang lebih banyak daripada kalori yang masuk. Sedangkan mereka yang ingin menaikan berat badan harus melakukan kalori surplus. Kalori surplus adalah kalori yang masuk ke tubuh lebih banyak daripada kalori yang keluar.

1. Buat Goal Yang Tidak Masuk Akal

Ketika orang menjalani program diet, semua orang pasti punya target. Entah itu yang mau menurunkan atau menaikan berat badan, punya angka yang harus dicapai. Tidak hanya angka berat badan, tapi jangka waktu yang diperlukan untuk mencapai angka yang diinginkan juga dibuat. Masalahnya, realistis kah target atau goal yang kalian buat itu?

Membuat goal itu harus realistis agar ketika goal tersebut tidak tercapai, kalian tidak stres dan berhenti diet. Misalnya kalian ingin menurunkan berat badan 10 kg dalam waktu 1 bulan, apakah itu target yang realistis atau tidak. Kalau merasa sulit, tidak apa-apa punya target kecil di awal-awal, yang penting kalian bisa mencapainya dan tetap menjalani diet secara konsisten.