10 Tips Motivasi Untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan untuk banyak orang adalah hal yang sangat sulit. Jangankan untuk konsisten menjalaninya, untuk memulainya sudah terasa berat. Makanya tidak jarang orang butuh yang namanya motivasi. Entah itu motivasi dari diri sendiri atau dari external. Jika kalian mengalami kelebihan berat badan dan ingin menurunkannya tapi masih berat, mungkin motivasi di bawah ini bisa membantu kalian untuk memulai program menurunkan berat badan.

10. Buat Jurnal

Kamu buat itinerary sebelum liburan? Itinerary adalah catatan tentang rencana apa yang ingin kamu lakukan saat liburan. Itinerary ini sangat membantu agar liburan kamu benar-benar berjalan sesuai rencana. Hal yang sama juga harusnya kalian terapkan ketika berolahraga. Kalian sebaiknya membuat jurnal diet dan olahraga.

Sama seperti itinerary, jurnal olahraga ini mencatat apa-apa saja yag mau kalian lakukan untuk menurunkan berat badan. Kalian catat olahraga apa yang mau kalian lakukan di jurnal tersebut. Catat juga perihal diet yang mau kalian lakukan. Perubahan berat badan diukur dan dicatat di jurnal tersebut. Jika kalian merasa jenuh atau merasa tidak ada perubahan, coba lihat jurnal kalian. Kalian bisa lihat sendiri seberapa jauh perjalanan yang sudah kalian tempuh untuk menurunkan berat badan,

9. Cari Dukungan/Support

Menurunkan berat badan dengan menjalani diet dan olahraga memang terkadang sulit untuk beberapa orang. Mengawalinya sudah berat, menjaga konsistensi juga berat. Tak jarang orang berhenti ketika baru memulai atau berhenti saat di tengah jalan. Alhasil, target yang ingin dicapai hanya bisa menjadi mimpi saja.

Di saat seperti ini kalian mungkin butuh yang namanya support. Support atau dukungan diperlukan agar kalian bisa termotivasi untuk menjalani diet dan olahraga. Kalian bisa minta support dari keluarga atau teman kalian, Tidak hanya sekedar menyemangati tapi menemani diet dan juga olahraga. Tentu akan menyenangkan jika olahraga ada yang menemani.

8. Menonton Video Olahraga

Tidak ada alasan untuk malas olahraga. Asalkan ada niat pasti bisa dilakukan. Olahraga tidak hanya harus dilakukan di lapangan atau tempat gym saja. Kalian bahkan bisa olahraga meski hanya di rumah. Kalian bisa melakukan gerakan sederhana seperti push up, sit up, lari di tempat, dan jumping jack. Atau kalau mau mencari udara segar bisa joging mengelilingi komplek.

Kalau kalian kehabisan ide mau melakukan gerakan apa, kalian bisa mencari variasi gerakan dengan menonton video olahraga yang ada di internet. Sekarang kan sosial media ada banyak, kalian bisa mencari video olahraga di Facebook, Twitter, Tik Tok, Instagram, dan YouTube. Kalian cukup ketik keyword "Home Workout", kalian bisa melihat banyak sekali gerakan olahraga yang bisa kalian ikuti.

7. Mengikuti Akun Sosial Media Fitness Influencer

Butuh motivasi supaya bisa semangat olahraga dan diet? Kalian bisa menemukannya di internet, jumlahnya ada banyak sekali. Kalian bisa mencari quotes tentang menurunkan berat badan, bisa juga melihat video workout yang ada di YouTube. Cara lainnya bisa juga dengan mengikuti akun sosial media dari para fitness influencer.

Fitness influencer jumlahnya ada banyak dan mereka memiliki sosial media. Di sosial media, para fitness influencer ini sering membagikan tips dan trik mereka dalam hal diet dan olahraga. Ada juga motivasi yang mereka berikan ketika sedang bosan melakukan diet dan olahraga yang siapa tahu bisa berguna untuk kalian.

6. Cubit Perut Sendiri

Terkadang mencari motivasi itu perlu dari sisi external alias mencari dari luar. Motivasi itu bisa didapat dari diri sendiri. Kalian yang merasa overweight dan ingin menurunkan berat badan, mau tidak mau harus menjalani yang namanya diet dan olahraga. Tanpa 2 hal itu, berat badan turun hanya akan menjadi wacana.

Kalau kalian merasa malas untuk melakukan diet dan olahraga, kalian hanya liat perut kalian dan coba cubit perut kalian. Kalian lihat apakah kalian bisa mencubit perut kalian dan cubitannya banyak? Itu tandanya kalau kalian kegemukan. Kalian kalian benci dan merasa perut kalian terlalu besar, maka lakukanlah diet dan olahraga.

5. Lihat Mannequin Yang Ada Di Toko atau Mall 

Jalan-jalan ke mall menjadi pilihan favorit sejumlah orang untuk menghilangkan penat. Mau itu yang sekedar jalan-jalan atau berbelanja, mall menyediakan banyak hal yang dibutuhkan oleh orang. Mau cari pakaian? Mall ada banyak outlet yang menjual pakaian dari yang brand biasa sampai brand terkenal. Dan biasanya pakaian-pakaian tersebut dipajang di patung yang dinamakan mannequin.

Coba deh kalian lihat mannequin tersebut. Kebayakan toko memajang pakaian di mannequin dengan bentuk tubuh yang ideal. Pakaian tersebut terlihat bagus bukan cuma karena pakaiannya bagus tapi karena dipakai oleh mannequin dengan bentuk yang bagus pula. Kalau kalian pakai pakaian yang sama tapi tidak terlihat bagus atau tidak muat, itulah saatnya kalian untuk diet dan olahraga.

4. Kumpul Dengan Teman-Teman Yang Memiliki Berat Ideal

Pernahkah orang tua kalian memberikan saran untuk hati-hati dalam memilih teman? Saran tersebut diberikan bukan tanpa maksud. Ada kemungkinan seseorang bisa berubah sifat dan karakternya mengikuti teman-temannya. Kalau teman-temannya negatif, ada kemungkinan anak kena pengaruh negatif. Kalau bergaul dengan orang positif, bisa ketularan sifat positif.

Hal yang sama bisa diterapkan ketika kalian ingin menurunkan berat badan. Kalau bergaul dengan teman yang malas, ada kemungkinan kalian jadi malas juga. Sudah saatnya olahraga malah diajak main game atau makan. Kalau kalian bergaul dengan yang rajin olahraga dan diet, mau tidak mau kalian akan mengikuti lifestyle mereka yang sehat.

3. Mengukur Massa Lemak

Kalau ditanya pada orang-orang apakah mereka ingin menurunkan berat badan atau tidak, jawabannya kebanyakan akan menjawab iya. Tapi ada hal yang harus sedikit diperjelas bahwa bukan berat badannya yang harus diturunkan. Yang harus diturunkan adalah lemak atau fat sedangkan massa otot dinaikkan.

Berat badan yang kalian lihat di timbangan adalah total berat tulang, otot, lemak, dan cairan. Yang harus dikurangi adalah lemaknya sementara otot harus ditingkatkan. Untuk mengetahui massa lemak, kalian bisa mengukurnya dengan membeli alat pengukur lemak atau pergi ke klinik atau tempat fitness yang besar dan mengukur kadar lemak di sana. Dengan melihat seberapa besar persentase lemak, bisa mendorong semangat kalian untuk diet dan olahraga.

2. Mencoba Pakaian Yang Dulu Pernah Muat

Sudah disinggung di atas bahwa motivasi untuk menurunkan berat badan tidak melulu bisa didapat dari sisi external, kita bisa mendapatkan motivasi dari internal atau diri kita sendiri. Selain mencubit perut sendiri untuk mengetahui seberapa banyak lemak yang kita miliki, kita juga bisa mencoba pakaian zaman dulu yang pernah dipakai dan muat.

Coba kalian fitting pakaian zaman dulu kalian, apakah masih muat atau tidak. Kalau tidak muat atau sempit, itu tandanya kalian sudah naik berat badannya dan harus diet dan olahraga. Sayangnya, pakaian yang tidak muat atau sempit ini disalah artikan sebagai pakaiannya yang mengecil. Pakaian tidak akan mengecil melainkan tubuh kalian yang bertambah lebar.

1. Melihat Bayangan Di Cermin

Masih belum cukup mendapatkan motivasi? Sudah saatnya kalian untuk bercermin pada diri kalian sendiri. Kalian semua pasti punya cermin di rumah. Bagus kalau kalian memiliki cermin yang tinggi dan besar, berarti cermin tersebut bisa menampilan bentuk tubuh kalian secara menyeluruh. Kalau cermin yang kalian punya bentuknya kecil, tidak salah untuk mengupgrade ukurannya.

Silahkan kalian bercermin dan putar badan kalian. Kaliah lihat sendiri bagaimana bentuk tubuh kalian. Apakah perut kalian lebih maju daripada bagian dada kalian? Itu sudah sinyal jelas bahwa kalian mengalami kegemukan. Kalian harus segera mengubah pola makan dan mulai berolahraga. Selama kalian menunduk masih melihat perut kalian, bukannya kaki, itu juga tanda lain bahwa kalian gemuk.