10 Manfaat Makan Pagi atau Sarapan

Makan pagi atau sarapan sangat penting untuk mengawali hari. Selama kita tidur malam, tubuh tidak mendapatkan nutrisi selama berjam-jam. Ketika akhirnya bangun, maka tubuh membutuhkan asupan energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang kita makan. Apa yang kita makan dan minum di pagi hari bisa menentukan kesehatan, energi, dan mood kita dalam menjalani hari. Tentu saja dengan asumsi kita mengkonsumsi menu sarapan yang sehat. Jika kita tidak melewatkan makan pagi atau sarapan, maka manfaat ini yang bisa kalian rasakan.

10. Metabolisme Tubuh Terjaga

Sering mendengar kata metabolisme tapi mungkin masih ada beberapa orang yang kurang paham tentang apa itu metabolisme. Metabolisme adalah proses ketika tubuh mengubah makanan dan minuman yang dikonsumsi menjadi energi. Energi ini yang nantinya akan digunakan oleh tubuh untuk melakukan banyak hal seperti regenerasi sel, tumbuh, berkembang, dan beraktivitas.

Ada hubungan antara metabolisme dengan sarapan. Sarapan bisa menjaga metabolisme tubuh. Ketika tidur malam selama berjam-jam, tubuh tetap melakukan tugasnya seperti regenerasi sel dan juga recovery. Energi untuk melakukan hal tersebut diperoleh dari makan malam. Setelah proses recovery dan regenerasi selesai, tubuh butuh asupan energi. Kuncinya ada di sarapan. Dengan mengkonsumsi sarapan yang tepat, tubuh bisa mengolah makanan tersebut menjadi energi dan kalian bisa beraktivitas dengan normal.

9. Menjaga Gula Darah

Semua orang harus menjaga pola makan yang baik agar gula darah dalam tubuh juga tetap terjaga. Bagus kalau kalian belum mengalami masalah dengan gula darah, tapi bagi yang bermasalah dengan gula darahnya, maka kalian harus menjalani pola makan yang sangat ketat agar gula darah tidak naik. Untuk menjaga gula darah tetap stabil bisa melalui sarapan yang sehat.

Banyak ahli kesehatan yang meyakini bahwa sarapan memiliki peran dalam mengontrol gula darah. Orang yang melewatkan sarapan memiliki kadar insulin dan gula darah yang lebih tinggi daripada mereka yang sarapan. Mereka yang melewatkan sarapan akan membuat sel beta di pankreas tidak melakukan tugas mereka dengan melepas insulin ketika tidak ada makanan yang dimakan.

8. Terhindar Dari Eating Disorder

Banyak orang yang lebih memilih melewatkan sarapan agar bisa segera melakukan aktivitas, mau itu kerja atau pergi ke sekolah. Hal ini terkesan sudah menjadi kebiasaan dan menganggap tidak ada masalah dengan itu. Padahal melewatkan sarapan atau makan pagi termasuk dalam salah satu contoh dari eating disorder. 

Eating disorder atau gangguan makan adalah kondisi makan tidak teratur yang dialami oleh seseorang. Eating disorder ini jika tidak diatasi bisa memberikan efek negatif pada kesehatan, emosi, dan kemampuan untuk bekerja. Sarapan bisa juga diartikan sebagai berbuka puasa dan sangat dibutuhkan untuk memulai hari. Tidak enak bukan kalau mengawali hari dengan kondisi perut lapar?

7. Membantu Ibu Hamil Mendapatkan Nutrisi

Sarapan bukan cuma penting untuk orang biasa dan mereka yang sedang dalam program diet, bahkan wanita yang berbadan dua atau hamil juga sangat penting. Ibu yang sedang hamil membutuhkan asupan nutrisi yang jauh lebih banyak dari biasanya. Ini dikarenakan ia makan bukan untuk dirinya sendiri tapi janin yang ada di dalam rahimnya.

Karena sedang dalam kondisi hamil, maka makanan yang haruslah bernutrisi tinggi dan frekuensi makanya jadi lebih sering. Sarapan kalau bisa jangan pernah dilewatkan. Makanan seperti yoghurt dan olahan susu lain sangat berguna untuk ibu hamil. Jika kurang nutrisi, maka anak yang akan lahir bisa memiliki masalah dengan IQ dan juga perkembangannya.

6. Meningkatkan Imun Tubuh

Orang yang gampang sakit berarti orang tersebut memiliki masalah dengan imunitas tubuh atau daya tahan tubuh. Jika imun tubuh rendah atau sedang turun, maka tubuh akan mudah diserang virus dan bakteri penyebab penyakit. Tapi jika imun tubuh kuat atau sedang tinggi, maka kecil kemungkinan bisa sakit. Kalau tubuh dalam kondisi fit seperti itu, maka aktivitas yang dilakukan juga akan lancar dan maksimal.

Kuat atau tidaknya imun seseorang bisa dipengaruhi dari pola makannya. Kalau jam makannya bolong-bolong, berarti tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Pastikan kalian tidak melewatkan jam makan, bahkan sarapan sekalipun. Sarapan dengan mengkonsumsi keju. yoghurt, serta makanan fermentasi bisa meningkatkan imun tubuh,

5. Berat Badan Terjaga

Siapa di antara kalian yang tengah menjalani program diet? Mau itu yang ingin menaikan berat badan atau menurunkan berat badan, salah satu kunci penting untuk mencapai berat badan yang diinginkan adalah dengan mengatur pola makan alias diet. Dan di dalam pengaturan pola makan tersebut juga termasuk juga dengan yang namanya sarapan.

Sarapan ternyata bisa berguna untuk menjaga berat badan seseoarang. Tentu saja perlu diperhatikan apa yang kalian makan. Tidak mungkin kalian bisa menjaga berat badan kalau kalian makan makanan yang asal-asalan. Perlu diingat bahwa ketika tidur, tubuh tidak mendapatkan nutrisi. Untuk mendapatkan nutrisi tersebut kalian harus mengkonsumsi makanan yang bernutrisi. Contohnya seperti telur, susu, oatmeal, dan buah-buahan.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Zaman sekarang sudah banyak anak muda yang terkena masalah jantung. Ini dikarenakan mereka memiliki gaya hidup yang tidak sehat. Gaya hidup tidak sehat seperti malas olahraga, makan sembarangan, begadang, alkohol, dan merokok. Bermain-main dengan kesehatan jantung termasuk hal yang sangat riskan. Kalian tidak pernah tahu kapan akan mengalaminya dan dimana. Bisa saja saat kalian nonton film dan kalian mendapat serangan jantung.

Beralih ke gaya hidup sehat bisa dimulai dari mengatur pola makan. Melakukan sarapan dan memilih makanan yang tepat untuk dimakan di pagi hari bisa memberikan efek positif pada jantung. Ketimbang sarapan dengan makanan cepat saji atau gorengan, ganti makanan tersebut dengan makanan yang tinggi protein, karbohidrat, dan serat.

3. Fokus

Sebelum beraktivitas, mau itu bekerja atau sekolah, melewatkan sarapan bukanlah pilihan yang baik. Bekerja dan belajar itu butuh fokus dan konsentrasi, tanpa kedua hal itu maka kalian tidak bisa melakukan hal dengan baik. Pekerjaan jadi berantakan dan hal yang diajarkan oleh guru juga tidak bisa diproses dengan baik. Lagi pula mana enak sih bekerja atau sekolah dalam kondisi perut kosong.

Agar saat beraktivitas kalian bisa fokus dan konsentrasi, kalian harus sarapan pagi. Sulit untuk beraktivitas dengan perut kosong. Yang dipikirkan hanya makan, makan, dan makan. Bangun pagi dan konsumsi makanan yang bernutrisi agar fokus tetap terjaga. Kalian bisa makan buah, gandum, protein, dan susu.

2. Mengontrol Nafsu Makan

Nafsu makan seseorang bisa berubah-ubah tergantung pada kondisi perutnya. Kalau perut sedang dalam kondisi kosong, nafsu makan otomatis jadi tinggi. Melihat makanan apa saja langsung jadi terlihat enak dan ingin makan. Beda kalau perut dalam kondisi terisi, ada makanan yang disuka di depan mata belum tentu akan dimakan.

Inilah yang terjadi jika kalian melewatkan makan pagi. Selama tidur, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan yang cukup. Ketika kalian memutuskan untuk langsung beraktivitas dan melewatkan sarapan, maka rasa lapar akan terakumulasi. Saat siang atau jam makan tiba, biasanya orang akan kalap dan memakan semua makanan yang ada dan menyebabkan berat badan naik.

Jika tidak ingin ini terjadi secara terus menerus, maka jangan pernah melewatkan sarapan karena itu adalah hal yang sangat penting.

1. Menjaga Mood

Mood sangat berpengaruh dalam kinerja seseorang. Bekerja dalam kondisi mood buruk tentunya tidak akan menyenangkan. Bekerja rasanya malas tapi mau bekerja juga mood masih berantakan, jadinya serba salah. Dan bagaimana seseorang memulai aktivitasnya di pagi hari bisa menentukan mood untuk satu hari penuh.

Mood bisa dipengaruhi dari banyak hal, termasuk makanan. Jika ingin mendapatkan mood yang baik, kuncinya bisa dari sarapan. Kalian yang moodnya berantakan karena sering melewatkan makan pagi, coba kalian rubah dengan rutin konsumsi sarapan. Pastikan makanan yang dimakan adalah makanan yang bernutrisi agar makanan tersebut bisa memberikan manfaat untuk otak dan mood.