10 Tips Terhindar Dari Overthinking

Sering mendengar kata overthinking, apa sebenarnya arti dari overthinking tersebut? Overthinking bisa diartika sebagai kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan. Overthinking bisa apa saja, bisa memikirkan yang sudah pernah terjadi di masa lalu, bisa juga overthinking tentang suatu hal di masa yang akan datang, atau memikirkan bagaimana kemungkinan-kemungkinan yang belum tentu akan terjadi. Overthinking ini jelas hanya merepotkan dan malah membuat bertambahnya beban pikiran. Yang seharusnya kita memikirkan hal yang jelas ada di depan mata, kita malah memikirkan hal yang belum tentu terjadi. Untuk menghindar dari overthinking, ada sejumlah tips yang bisa kalian lakukan.

10. Tulis Apa Yang Membuat Overthinking

Menulis adalah suatu hal yang melelahkan dan membosankan? Sepertinya tidak. Justru menulis bisa jadi salah satu cara untuk mengisi waktu luang dan menyelesaikan beberapa masalah yang dihadapi. Bahkan ada juga yang menjadi menulis sebagai mata pencaharian. Ada begitu banyak manfaat dari menulis, bahkan bisa juga jadi solusi bagi orang yang sering overthinking.

Kalau kalian memiliki masalah dengan pikiran, cobalah untuk mengambil buku dan tulis apa yang mengganggu di kepala kalian tersebut. Mirip seperti diary yang mencatat keseharian kalian, dalam hal ini yang kalian catat adalah apa yang membuat kalian overthinking. Setelah selesai, kalian bisa membaca ulang tulisan kalian dan mencari jalan keluar dari overthinking tersebut.

9. Hadapi Ketakutan

Semua orang pasti punya rasa takut. Yang menjadi pembeda adalah bagaimana cara tiap orang dalam menghadapi rasa takut tersebut. Berhasil melawan rasa takut tersebut bisa membuat orang selangkah lebih maju menuju kesuksesan. Sementara yang selalu lari dari rasa takutnya, rasa takut tersebut justru menarik mereka ke belakang, semakin jauh dari kata sukses.

Kalau ada orang yang bisa lepas dari rasa takutnya, tidak ada alasan bagi kita untuk tidak bisa. Meski masalahnya beda dan metode orang dalam melawan rasa takutnya berbeda, kita hanya perlu mencari jalan keluar versi kita. Daripada overthinking dan lari dari masalah, lebih baik hadapi ketakutan tersebut secara langsung. Kalau gagal, terus coba lagi sampai berhasil.

8. Stop Jadi Perfeksionis

Ingin semua hal berjalan sesuai dengan apa yang direncanakan dan menjadi yang sempurna, inilah yang dinamakan sebagai perfeksionis. Perlu kalian sadari bahwa tidak semua hal bisa berjalan seperti apa yang kita mau. Ada banyak faktor dari luar yang mempengaruhi apa yang kalian inginkan. Perfeksionis gagal dicapai, ujung-ujungnya malah overthinking dan stres.

Menjadi orang perfeksionis tidak akan membuat kalian bahagia. Pikiran menjadi dibebani dengan ekspetasi tinggi yang harus dicapai. Tidak semua hal bisa kontrol, yang bisa kita lakukan hanya meminimalisir hal-hal buruk yang akan terjadi. Jalani sesuatu seperti biasa, lakukan perencanaan yang baik, memperkirakan hal buruk apa yang akan terjadi, dan siapkan rencana untuk mengantisipasi jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan.

7. Membantu Orang Lain

Bersyukur menjadi salah satu hal yang seringkali kita lupa lakukan. Kita malah lebih sering berpikir kenapa kita mendapatkan masalah ini dan tidak bisa memiliki hidup seperti orang lain. Terus-terusan membandingkan hidup sendiri dengan orang lain yang jauh lebih sukses malah membuat kita akhirnya jadi overthinking.

Daripada terus membandingkan diri dengan orang yang ada di atas kita, coba kita bersyukur dengan apa yang sudah diraih dan coba lihat sekitar kita. Masih ada orang yang memiliki masalah bahkan lebih berat dari kita. Daripada terus menerus overthinking, lebih baik kita coba bantu meringankan beban orang lain. Overthinking hilang, kita juga bisa mendapatkan rasa lega karena berhasil menolong seseorang.

6. Ingat Prestasi Yang Berhasil Dicapai

Semua orang ingin meraih sukses, untuk meraih sukses bisa dilakukan dengan cara bekerja keras, bekerja pintar, dan sabar. Perlahan namun pasti, kalian pasti bisa meraih kesuksesan. Tapi terkadang mata dibutakan dengan melihat bahwa kok apa yang dilakukan hanya segini-segini saja, tidak ada perkembangan. Ini juga yang membuat orang jadi berpikiran apakah benar saya sudah sukses.

Coba sesekali kalian melihat ke belakang, lihat seberapa jauh langkah yang sudah diambil, dan apakah ada perbedaan dengan diri kamu yang sekarang. Kalau kalian melihat ada perbedaan dan itu perbedaan itu semakin baik, itu sudah merupakan sebuah kesuksesan. Kalian berhasil berkembang menjadi lebih baik dari yang sebelumnya. Beri kalian reward dan stop berpikir bahwa kalian sudah gagal.

5. Lihat Dari Sudut Pandang Berbeda

Seseorang memiliki hidupnya masing-masing dan yang namanya hidup pasti ada yang namanya pasang-surut. Terkadang ada di atas dan terkadang ada di bawah. Selama di atas kita tentu saja merasa senang. Tapi ketika berada di bawah, langsung muncul pikiran-pikiran negatif kenapa hal ini bisa terjadi, kenapa hidup tidak adil.

Terkadang ketika sedang berada di posisi rendah ini yang membuat orang jadi overthinking. Apakah bagus overthinking? Tentu saja tidak. Kalian malah bisa terjebak dalam waktu yang lama di posisi tersebut jika overthinking. Coba ganti sudut pandang, siapa tahu saja ada manfaat positif yang sebenarnya terlewat kita pikirkan karena terlalu fokus dengan kegagalan. Setiap kegagalan yang terjadi pasti ada sisi positif yang bisa diambil.

4. Fokus Dengan Hari Ini

Memikirkan masa depan boleh-boleh saja, tapi bukan berarti kita harus melakukannya secara terus menerus. Jangan lupa bahwa kita bukan hidup di masa depan tapi di masa sekarang. Masih ada banyak hal yang harus dilakukan di saat sekarang ketimbang memikirkan masa depan yang entah ada apa saja yang akan terjadi.

Pikir dan persiapkan apa yang memang bisa dilakukan untuk menghadapi masa depan. Setelahnya, kembali lagi ke masa sekarang dan jalani hidup secara normal. Masih ada banyak hal yang bisa dilakukan dan dinikmati di masa sekarang. Jangan sampai kalian terjebak di masa depan yang tidak pasti dan melupakan hari ini. Bisa saja apa yang kamu lakukan hari ini sebenarnya bisa berpengaruh ke masa depan. Tapi karena kalian lupa, masa depan yang kalian rencanakan malah tidak pernah kesampaian.

3. Minta Bantuan Seseorang

Manusia adalah makhluk sosial, tidak ada yang bisa hidup sendiri. Pasti ada momen dimana kita membutuhkan orang lain. Mungkin di masa sekarang, saat kita sedang tidak apa-apa, kita tidak butuh orang lain. Tapi ketika kita menghadapi masalah yang cukup berat, yang mana kita tidak bisa menyelesaikannya sendiri, kita butuh bantuan orang lain.

Overthinking bukan masalah yang sepele. Bagi beberapa orang mungkin bisa lepas dari overthinking dengan tangannya sendiri, tapi ada juga yang tidak bisa. Orang-orang yang bermasalah dengan overthinking dan tidak bisa menyelesaikannya sendiri, bisa meminta tolong pada orang lain. Bisa minta tolong pada sahabat, keluarga, orang tua, atau minta tolong pada yang ahli. Jangan simpan masalah mu sendiri.

2. Meditasi

Overthinking bisa membuat seseorang jadi merasa tidak tenang. Bagaimana juga orang bisa tenang kalau di kepalanya memikirkan banyak hal yang mungkin tidak berguna dan belum pasti akan terjadi. Mau makan tidak nyaman, mau tidur pun susah karena banyak hal yang dipikirkan. Salah satu cara untuk bisa mengatasinya adalah dengan melakukan meditasi.

Meditasi adalah salah satu jenis latihan yang mana memusatkan dan menjernihkan pikiran. Pikiran-pikiran yang tidak penting akan tersingkir dan kalian bisa berpikir lebih tenang dan rasional. Pikiran yang lebih tenang dan jernih akan membuat kerja jadi lebih produktif dan mood jadi lebih santai. Bagaimana cara melakukan meditasi, kalian bisa melakukan dengan cara sederhana seperti menutup mata, mengatur nafas, lakukan selama 20-30 menit.

1. Alihkan Pikiran

Tidak mungkin kita hidup tidak memikirkan sesuatu, pasti ada saja yang kita pikirkan. Tapi terkadang apa yang kita pikirkan belum tentu akan terjadi. Terus menerus memikirkan hal yang belum tentu akan terjadi malah akan membuat stres sendiri. Alhasil, apa yang sebenarnya sudah ada di depan mata malah jadi terlewatkan.

Kalau dibiarkan, ini jelas akan menjadi beban pikiran. Agar terhindar dari overthinking, cobalah alihkan pikiran kalian ke hal lain. Pikirkan hal lain yang lebih penting dan lebih mendesak. Atau bisa juga mengalihkan pikiran ke arah yang lebih positif atau memikirkan hal yang bisa membuat kalian bahagia. Tidak ada salahnya kalau kalian mencoba mengalihkan pikiran kalian dengan melakukan hobi yang disuka, memasak, membaca, atau nonton drama kesukaan.