10 Makanan dan Minuman Yang Bagus Dikonsumsi Setelah Olahraga

Olahraga yang dilakukan dengan rutin dan benar bisa membantu orang untuk lebih sehat dan tahan terhadap serangan penyakit. Tapi olahraga tidak bisa efektif kalau tidak dibantu dengan hal lain seperti istirahat dan makanan. Percuma saja olahraga rutin tapi istirahat kurang dan makan masih sembarangan. Istirahat tetap diperlukan dan makanan yang dikonsumsi haruslah makanan yang tepat. Makanan ini nantinya bisa membantu tubuh dalam hal recovery. Apa saja makanan dan minuman yang bagus dikonsumsi setelah olahraga?

10. Whey Protein

Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan berolahraga, kalian akan ditunjukkan dengan banyak produk-produk yang bisa membantu kalian untuk menjadi lebih sehat. Mulai dari yang sederhana yaitu susu. Susu memang dibagi sampai beberapa jenis, untuk mereka yang hobi sekali dengan ngegym atau fitness, susunya khusus yaitu whey protein.

Susu whey protein ini adalah susu yang dibuat khusus dengan kandungan protein yang tinggi. Protein adalah gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Tidak hanya untuk membantu pemulihan tapi juga meningkatkan daya tahan tubuh agar tahan terhadap serangan penyakit. Whey protein cocok dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga.

9. Daging Ayam

Protein menjadi kunci penting dalam membantu program diet bisa jalan dengan baik. Yang mau menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan, sama-sama butuh protein. Protein terbagi jadi 2 jenis yaitu protein hewani dan protein nabati. Protein hewani bisa didapat dari daging hewan. Contohnya daging ayam.

Seharusnya bukan hal yang sulit untuk bisa mendapatkan daging ayam. Bagian terbaik dari ayam yang bisa dikonsumsi setelah olahraga adalah bagian dada. Cara memasaknya sangat bervariasi, bisa kalian rebus atau panggang. Hindari pengolahan dengan cara digoreng karena menggoreng menggunakan minyak yang mana malah bisa merusak protein dan menaikkan kadar LDL atau kolesterol jahat.

8. Buah

Setelah olahraga tubuh harus segera diisi oleh makanan yang bernutrisi. Tujuannya supaya tubuh bisa melakukan recovery. Tapi yang jauh dari rumah atau tempat makan maka harus menahan lapar terlebih dahulu. Kalau kalian tidak menemukan makanan dengan nutrisi karbohidrat, mineral, dan protein, kalian bisa tunda lapar dengan mengkonsumsi buah.

Kalian bisa menemukan buah seperti avocado, pisang, apel, atau jeruk, kalian bisa mengkonsumsinya terlebih dahulu sampai kalian bisa menemukan makanan yang sesungguhnya. Buah-buahan ini mengandung mineral, karbohidrat, serat, dan vitamin yang juga diperlukan oleh tubuh. Daripada harus tahan lapar, lebih mending makan buah terlebih dahulu.

7. Tuna

Dari berbagai macam jenis ikan, yang populer dan sering dikonsumsi oleh orang adalah tuna dan salmon. Ikan tuna dan salmon ini bisa diolah terserah dengan cara apa tapi juga bisa dikonsumsi secara mentah. Jika kalian ke restoran sushi, kalian bisa menemukan daging tuna dan salmon yang disajikan dalam kondisi mentah dan segar. Rasanya tentu saja sangat enak.

Baik ikan salmon dan tuna, kedua ikan tersebut cocok menjadi post workout meal atau makanan dan minuman yang bagus dikonsumsi setelah olahraga. Daging tuna dan salmon memiliki protein dan lemak omega 3 yang tinggi. Protein dibutuhkan untuk memulihkan tubuh, lemak omega 3 bagus untuk menjaga kesehatan jantung.

6. Yogurt

Meski susu bagus diminum setelah olahraga, tidak semua orang bisa mengkonsumsinya. Orang yang memiliki masalah laktosa ketika minum susu malah bisa berakibat mengalami sakit perut. Solusinya adalah beralih dengan makanan lain yang sebenarnya juga olahan dari susu. Yoghurt adalah salah satu makanan itu.

Yoghurt memiliki kandungan protein dan karbohidrat yang mana bagus untuk kesehatan. Kedua nutrisi ini dapat membantu tubuh untuk recovery. Jika dirasa yoghurt saja masih kurang cukup mengisi perut, bisa menambahkan makanan lain dengan kacang dan juga buah-buahan. Tidak hanya enak di lidah, kalian tetap mendapatkan nutrisi yang diperlukan tubuh.

5. Telur

Semua orang yang suka olahraga pasti sudah tahu bahwa protein adalah nutrisi yang sangat penting. Nutrisi inilah yang menjadi makanan untuk otot. Dengan protein ini, otot bisa pulih lebih cepat. Protein bisa ditemukan di sejumlah makanan, tidak hanya dari daging ayam, tapi juga bisa ditemukan di telur. Karena manfaatnya yang besar, makanya makanan satu ini wajib masuk dalam daftar makanan dan minuman yang bagus dikonsumsi setelah olahraga.

Telur bisa jadi solusi bagi kalian yang menganggap daging ayam dan sapi harganya mahal. Ukuran telur memang kecil, tapi manfaatnya sangat besar. Menurut Healthline, satu butir telur memiliki kandungan protein sekitar 6-7 gram. Untuk cara menikmatinya bisa digoreng atau direbus. Tapi lebih sehat jika mengkonsumsi telur dengan cara direbus.

4. Susu

Berbicara soal susu, susu ada banyak jenis dan sebelumnya sudah dijelaskan mengenai whey protein yang memang dibuat diperuntukan bagi mereka yang suka olahraga. Kelebihannya whey protein, kandungan proteinnya yang sangat tinggi. Kelemahannya adalah harganya yang cukup mahal dan mencarinya lebih sulit daripada susu biasa.

Kalian yang tidak bisa menemukan whey protein dan keterbatasan budget, bisa beralih ke susu biasa. Kalian bisa minum susu rendah lemak dan tinggi kalsium setelah olahraga. Susu ini bisa kalian temukan di supermarket dan mini market. Meski tidak ada kandungan protein, setidaknya kalian bisa mendapatkan kandungan lemak dan kalsium yang juga bagus untuk tubuh.

3. Kacang-Kacangan

Setelah melakukan olahraga, banyak makanan langsung terlihat lebih menarik dari biasanya. Yang tempat olahraganya di mall, maka restoran di dalam mall jadi berkali-kali lebih menggiurkan dari biasanya. Tapi restoran tersebut belum tentu menyajikan makanan yang memang dibutuhkan oleh tubuh.

Kalian harus pilih restoran dengan menu makanan yang tepat. Kacang-kacangan atau nuts termasuk dalam salah satu makanan dan minuman yang bagus dikonsumsi setelah olahraga. Kalian pasti sering mendengar kacang tanah, kacang mede, hazelnut, kenari, makadamia, almond, dan pistachio. itu hanya sedikit contoh dari jenis kacang-kacangan. Kalian bisa mengkonsumsi kacang-kacangan tersebut karena kacang-kacangan mengandung lemak dan protein.

Lemak dan protein ini dibutuhkan tubuh agar bisa pulih lebih cepat. Perhatikan juga bagaimana cara diolahnya. Yang aman adalah dengan direbus, kalau digoreng, kandungan protein dan lemaknya jadi berkurang.

2. Air Putih

Ketika melakukan olahraga, tidak hanya tenaga saja yang berkurang tapi juga cairan dalam tubuh ikut berkurang melalui keringat. Apalagi jika kalian olahraga di tempat yang suhunya panas, maka tubuh akan mengeluarkan keringat lebih banyak dan membuat kalian lebih haus. Untuk menghilangkan rasa haus tersebut tentu saja dengan minum.

Minuman yang wajib ditenggak setelah olahraga tentu saja air putih. Meski ada energy drink, energy drink memiliki kandungan gula yang tinggi. Tidak cocok dikonsumsi karena bisa membuat lonjakan gula darah. Jauh lebih aman dan sehat jika kalian minum air putih. Lagi pula tidak mungkin kalian olahraga jika tidak bawa air putih bukan.

1. Oatmeal

Mengkonsumsi makanan setelah olahraga yang tepat bisa menentukan apakah kalian bisa pulih dengan cepat atau tidak. Mengkonsumsi makanan dari restoran cepat saji bukan pilihan yang tepat. Meski disajikan dengan cepat dan rasanya enak, makanan cepat saji diolah dengan cara digoreng yang mana itu tidak baik untuk kesehatan.

Untuk mencari makanan dan minuman yang bagus dikonsumsi setelah olahraga tidak perlu bingung. Kalian bisa kok mengkonsumsi yang namanya oatmeal. Oatmeal bisa dikonsumsi setelah dan sebelum olahraga. Oatmeal mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi dan juga bisa disajikan dengan cepat. Bisa dikombinasikan dengan makanan lain seperti kacang, buah, dan serat agar nilai gizinya bertambah.