10 Makanan Yang Bisa Bikin Susah Tidur Di Malam Hari

Sejumlah orang ada yang memiliki masalah dengan susah tidur atau insomnia. Orang yang susah tidur di malam hari, biasanya di pagi hari akan terbangun dengan kondisi tubuh yang lelah, capek, tidak bertenaga, dan moody. Masalah susah tidur ini bisa disebabkan oleh banyak hal. Bisa karena depresi, stres, dan juga makanan. Apa yang kamu konsumsi sebelum tidur bisa membuat kamu jadi susah tidur. Yang umum diketahui adalah kopi yang bisa membuat orang terjaga di malam hari. Tapi selain kopi masih ada makanan dan minuman lain yang juga bisa membuat seseorang jadi sulit tidur. Apa saja? Inilah dia 10 makanan yang bisa bikin susah tidur di malam hari.

10. Cokelat

Kalian para pecinta cokelat mungkin akan sedih dan kesal ketika harus mengerem makan cokelat, terlebih lagi ketika malam sudah tiba. Cokelat yang memiliki beraneka macam rasa, warna, dan bentuk, begitu disukai oleh banyak orang. Bisa dimakan kapan saja, di mana saja, dan bisa membuat mood yang awalnya kesal jadi senang.

Salah satu momen yang kalian dilarang makan cokelat adalah saat malam hari. Cokelat memiliki rasa manis yang membuat rilisnya hormon insulin. Ini bisa membuat orang jadi tetap terjaga di malam hari. Dan juga, cokelat memiliki kandungan kafein yang sama dengan kopi. Kombinasi gula dan kafein ini efektif untuk membuat kamu tetap segar untuk beraktivitas di malam hari.

9. Keju

Memilih makanan yang salah di malam hari bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Makan terlalu berat bisa membuat perut kekenyangan dan susah tidur. Tidur dengan perut kosong juga susah karena lapar. Menyiasati dengan makan makanan ringan seperti sandwich mungkin aman, ternyata tidak juga.

Jika kalian ada menyelipkan keju di makan malam, maka kalian bisa mengalami masalah susah tidur. Keju memiliki kandungan tyramine yang bisa membuat tubuh menjadi terjaga dan mengusir kantuk. Jika ingin mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan berkualitas, lebih baik singkirkan keju dari menu makan malam. Apalagi bagi mereka yang punya masalah laktosa, terkhususnya dengan keju.

8. Soda

Oke, kita tidak bisa sembarangan makan karena itu bisa mempengaruhi kualitas tidur. Kalau minum saja berarti tidak apa-apa bukan? Segala macam hal yang kalian masukan ke dalam tubuh itu punya pengaruh. Entah pengaruh buruk atau positif, tergantung dari apa yang kalian makan, berapa jumlahnya, dan waktu makan.

Minuman soda memang sangat enak dan menggoda, tapi bukan minuman yang tepat jika sudah malam. Minuman bersoda, baik itu yang diklaim sudah no sugar, tetap saja memiliki rasa manis. Rasa manis ini dikarenakan adanya kandungan gula. Kandungan gula dan kalori yang tinggi ini membuat tubuh jadi merilis hormon insulin guna mengontrol kadar gula dalam darah. Membuat kalian bukannya tidur tapi malah terjaga.

7. Alkohol

Ada banyak orang yang memiliki masalah tidur dan mencari berbagai macam cara untuk mengatasinya. Ada yang menggunakan alkohol sebagai solusi mengatasi insomnia. Perlu diketahui bahwa mengkonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur bukanlah pilihan yang baik. Bukannya bisa membantu tidur, kalian malah bisa terjaga atau bahkan kalau pun tidur, bangun pagi kalian akan mengalami pusing.

Alkohol dapat membuat insomnia karena dapat mengubah ritme sirkadian. Ritme sikardian adalah proses alami yang mengatur siklus tidur dan bangun yang diulangi kira-kira setiap 24 jam. Alkohol juga dapat meningkatkan kadar hormon adenosin pada saat tubuh tidur. Membuat keseimbangan tidur jadi terganggu.

6. Teh

Apakah teh bermanfaat? Tentu saja iya. Ada begitu banyak jenis teh yang bisa kalian beli dan minum dan semuanya bermanfaat. Beberapa manfaatnya antara lain melawan radikal bebas, menurunkan berat badan, menyehatkan kulit, dan menurunkan resiko alzheimer. Tapi yang perlu diperhatikan adalah jam meminumnya.

Tidak tepat kalau kalian meminumnya di malam hari. Minum teh di malah hari bisa membuat kalian sulit tidur atau insomnia. Kesamaan teh dengan kopi adalah keduanya sama-sama mengandung senyawa kafein. Senyawa ini bisa membuat tubuh tetap terjaga. Kalau mau minum teh, sebaiknya minum di pagi hari.

5. Makanan Fermentasi

Sudah sering mendengar makanan fermentasi, tapi tahukah kalian dengan yang namanya fermentasi? Fermentasi adalah proses pengawatan alami. Cara ini termasuk cara alami karena tidak membutuhkan bantuan mesin dari pabrik. Untuk melakukan fermentasi butuh bantuan dari mikro organisme seperti ragi dan bakteri untuk mengubah makanan.

Contoh makanan fermentasi seperti tempe, oncom, yoghurt, keju, mentega, kefir, roti gandum, dan tape. Jika dikonsumsi saat siang, itu tidak menjadi masalah. Yang menjadi masalah adalah kalau kamu mengkonsumsi makanan fermentasi di malam hari. Makanan yang dibuat melalui proses fermentasi memiliki kandungan asam amino tyramine yang bisa membuat otak jadi lebih aktif dan mencegah rasa kantuk. Dan semua makanan fermentasi termasuk dalam makanan yang bisa bikin susah tidur di malam hari.

4. Makanan Manis

Seharusnya ketika sudah masuk jam malam, makanan yang kita konsumsi bukan makanan yang berat karena itu bisa berpengaruh pada kualitas tidur. Namun, makanan kecil seperti kue, donat, biskuit, entah kenapa sangat sulit untuk ditolak. Makan satu tidak pernah cukup yang akhirnya makan makanan manis dalam jumlah yang banyak.

Makanan manis ternyata memiliki kemampuan untuk mengusir rasa kantuk. Saat dimakan, makanan manis bisa membuat gula darah jadi naik dan rilisnya hormon insulin. Di beberapa kasus, lonjakan gula darah bisa menyebabkan kantuk. Tapi ada juga yang malah membuat orang jadi sulit tidur. Mau yang manapun itu, mengkonsumsi makanan manis di malam hari bukanlah ide yang baik.

3. Makanan Berlemak Tinggi

Bukan ide yang baik jika mengkonsumsi makanan berlemak tinggi di malam hari. Makanan berlemak tinggi bisa ditemukan di makanan yang diolah dengan cara digoreng dan restoran cepat saji. Tahu goreng, kentang goreng, nasi goreng, nugget, semua makanan tersebut adalah sedikit contoh dari makanan yang diolah dengan cara digoreng dan berlemak tinggi. Dan juga termasuk dalam makanan yang bisa bikin susah tidur di malam hari.

Pada saat malam hari, tubuh memiliki mekanisme sendiri yang mana metabolisme akan diturunkan atau melambat. Hal ini dilakukan agar tubuh bisa beristirahat. Kalau di malam hari kamu malah makan makanan dengan lemak yang tinggi, ini bisa membuat rasa tidak nyaman di perut dan asam lambung naik.

2. Makanan Pedas

Makanan pedas tidak hanya enak dipandang tapi juga nikmat, setidaknya itu menurut mereka yang memang suka pedas. Bagi mereka yang tidak suka pedas, mereka tentu tidak akan sepakat dengan pendapat itu. Mereka yang tidak suka makanan pedas juga lebih kecil memiliki kemungkinan bermasalah dengan sulit tidur.

Makanan pedas memiliki senyawa yang dinamakan capsaicin. Senyawa ini bukan cuma bisa membuat sensasi pedas dan panas saat di lidah dan perut, tapi juga bisa membuat orang tetap terjaga. Ketika seseorang makan makanan pedas, maka capsaicin ini yang membuat orang tersebut akan sulit untuk tidur.

1. Kafein

Sahabat mereka yang suka begadang sampai pagi tentu saja kopi. Mau itu begadang karena urusan kerja atau main game online, begadang tetaplah begadang. Dan untuk bisa membuat tetap terjaga adalah dengan menenggak kopi. Sebenarnya yang membuat orang bisa terjaga adalah senyawa yang dinamakan kafein.

Senyawa ini terkandung dalam kopi dan semakin banyak kopi yang diminum, maka semakin banyak juga kafein yang masuk ke dalam tubuh. Kafein juga bisa ditemukan pada teh dan cokelat. Jika kafein masuk ke dalam tubuh, maka ia bisa merangsang otak dan sistem saraf untuk membuat tubuh tetap terjaga. Bahkan kafein juga bisa menurunkan rasa lelah.