10 Penyebab Kamu Mengalami Kram Otot

Mengalami yang namanya kram otot itu bukanlah hal yang menyenangkan. Rasanya sangat menyakitkan dan bisa membuat akivitas yang kita lakukan jadi terhenti. Tidak hanya bisa berlangsung dalam waktu yang cukup lama, meski kramnya hilang kita belum tentu bisa beraktivitas menggunakan otot yang sama. Jika sampai otot terjadi kram pasti itu karena ada sebabnya. Apa penyebabnya? Berikut ini penjelasannya.

10. Usia

Manusia sama seperti mesin, ada yang namanya usia. Jika usianya sudah terlalu tua maka kinerjanya pasti akan menurun. Orang yang sudah berusia 60 tahun pasti tidaklah sama dengan orang yang berumur 20 tahun. Fisik, tenaga, stamina, daya tahan, dan lain sebagainya pasti mengalami penurunan.

Jika kamu termasuk orang yang sudah masuk usia tua, maka jangan kaget dan heran jika mengalami kram otot. Mereka yang sudah tua maka otomatis akan sering mengalami kram otot. Ini dikarenakan tubuh mengalami penurunan sarat motorik. Salah satu tips agar tidak mengalami kram terlalu sering adalah dengan melatih otot dengan cara olahraga.

9. Sklerosis

Apa kalian pernah mendengar yang namanya multiple sclerosis? Multiple sclerosis adalah gangguan saraf pada otak, mata, dan tulang belakang. Mereka yang mengalami multiple sclerosis bisa mengalami gangguan pada penglihatan dan gerakan tubuh. Bisa juga mengalami yang namanya kram otot.

Multiple sclerosis bisa membuat kerusakan pada sistem saraf pusat yang bisa membuat gangguan pada kencang atau tidaknya suatu otot dan menyebabkan kram. Tidak perlu panik karena ada cara untuk mengatasinya. Kalian bisa menjaga kesehatan dengan cara mengatur pola makan, stretching, dan memijat otot yang mengalami kram.

8. Hamil

Hamil selain bisa membawa kebahagiaan tapi juga membawa sejumlah masalah. Selain membuat wanita jadi sulit beraktivitas dan bergantung pada suami, berat badan bertambah, bisa ngidam hal-hal aneh, dan ternyata kehamilan menjadi salah satu penyebab terjadi kram di otot. Jika kalian para pria memiliki istri yang sedang hamil, coba saja tanya. Apakah pernah mengalami kram atau tidak.

Salah satu dampak dari hamil sudah disebutkan barusan adalah naiknya berat badan. Kenaikan berat badan dan terjadinya ganguan pada sirkulasi bisa membuat tekanan pada pembuluh darah dan saraf jadi meningkat. Ujung-ujungnya akan terjadi kram. Makanya disarankan untuk ibu yang sedang hamil tidak boleh beraktivitas terlalu berat. Bahkan berdiri pun tidak dianjurkan untuk dilakukan dalam waktu yang lama.

7. Alkohol

Alkohol jika diminum dalam batas tertentu bagus untuk kesehatan. Tapi jika berlebihan bisa mengakibatkan pusing, mabuk, mual, kerusakan hati, ginjal, dan keracunan alkohol. Tidak mau mengalami hal itu semua? Makanya kalian harus membatasi jumlah alkohol yang kalian minum.  Jangan sampai terjadi masalah baru kalian sadar.

Kemungkinan mengalami masalah kesehatan kronis karena terlalu sering minum alkohol memang jarang terjadi. Di awal-awal tubuh akan memberi sejumlah sinyal kecil yang harus kalian waspadai. Kram adalah salah satu sinyal yang ditunjukkan oleh tubuh kalau kadar alkohol di dalam tubuh sudah terlalu tinggi. Alkohol bisa menganggu thiamine, folate, vitamin B6, B12, dan E. Yang mana itu semua diperlukan oleh saraf agar bisa bekerja dengan baik.

Kalau sampai kalian mengalami yang namanya alchoholic neuropathy, maka hal selanjutnya yang bisa terjadi adalah kram otot.

6. Sirkulasi Darah Buruk

Mengalami kram otot di saat tak terduga memang mengesalkan. Perlu kalian ketahui bahwa kram otot terjadi bukan tanpa sebab. Bisa saja tubuh sedang menunjukkan sinyal bahwa sebenarnya ada masalah di dalam tubuh. Kalian sebagai pemilik tubuh harus waspada dan coba untuk mengecek kesehatan ke dokter.

Tidak hanya karena olahraga, kram otot bisa disebabkan karena sirkulasi darah yang buruk. Darah memiliki tugas untuk mengirim darah segar beserta oksigen ke seluruh bagian tubuh. Otot kita ternyata butuh oksigen untuk bisa berfungsi dengan maksimal. Jika kekurangan oksigen, otot bisa sakit, kejang, dan kram.

5. Kekurangan Potasium

Kurang mengonsumsi nutrisi pastinya akan membawa masalah. Kelebihan nutrisi juga memiliki efek yang sama yakni membawa masalah. Penting bagi kita untuk mengonsumsi nutrisi yang penting bagi tubuh dalam jumlah yang tepat. Jika bingung, bisa bertanya pada ahli nutrisi atau dokter agar terhindar dari masalah.

Kram otot bisa dialami oleh siapa saja dan terjadi kapan saja. Salah satu penyebabnya bisa dikarenakan kamu kekurangan nutrisi. Kekurangan nutrisi seperti potasium, kalsium, dan magensium bisa membuat kamu tersiksa oleh kram. Tiga nutrisi ini punya fungsi untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan di dalam tubuh dan mencegah terjadinya kram.

4. Obat Tertentu

Ada orang yang mengalami masalah kesehatan dan disarankan untuk harus minum obat. Kalau tidak minum obat maka akan semakin lama dan sulit untuk sembuh. Obat yang seharusnya membawa kesembuhan ternyata tidak selalu 100% aman ketika dikonsumsi. Sejumlah obat ada yang namanya efek samping. Efek sampingnya seperti apa, itu tergantung dari obat apa yang diminum.

Orang-orang yang mengalami masalah dengan Alzheimer, kolesterol tinggi, asma, Parkinson, dan osteoporosis dianjurkan untuk minum obat yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut. Obat yang digunakan untuk mengatasi masalah tersebut ternyata memiliki kemungkinan untuk menyebabkan kram. Jika kalian mengalami kram saat mengonsumsi suatu obat, disarankan untuk segera konsultasi ke dokter.

3. Terlalu Lama Duduk atau Berdiri

Kalian kira pekerja kantoran itu enak karena bisa duduk di ruangan ber-AC seharian? Tentu tidak. Bekerja di kantor lalu duduk dalam jangka waktu yang berlama adalah kebiasaan buruk. Kebiasaan buruk ini bisa mengancam kesehatan, makanya ada anjuran untuk melakukan stretching setiap 30 menit sekali. Stretching dilakukan setidaknya 5-10 menit.

Duduk dalam waktu yang lama bisa membuat otot lama kelamaan jadi lelah. Ini bisa membuat otot menjadi kram jika sudah mencapai batasnya. Tubuh dirancang untuk bergerak, bukan untuk diam dalam satu posisi dalam jangka waktu yang lama. Hal yang sama juga berlaku ketika berdiri. Beridiri dalam waktu yang lama juga sama-sama bisa menyebabkabn otot capek dan kram. Disarankan untuk adanya rehat sejenak untuk meregangkan otot.

2. Kurang Air

Masih adakah di antara kalian yang meremehkan dehidrasi? Dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh kekurangan cairan. Bisa itu karena kepanasan atau karena olahraga. Ketika tubuh mengalami dehidrasi akan muncul gejala seperti pusing, mulut, bibir, dan mata jadi kering, buang air kecil jadi jarang, capek, dan lemas. Untuk mencegahnya tentu saja dengan minum air putih.

Ada satu lagi tanda yang menunjukkan bahwa tubuh kekurangan cairan. Ketika kamu mengalami kram, maka itu salah satu tandanya kamu butuh minum. Bukan minum minuman mengandung soda atau alkohol tapi harus air putih. Cairan di dalam tubuh itu sangat penting sebagai pelumas otot. Jika otot kekurangan pelumas maka akan mudah mengalami iritasi dan kram.

1. Olahraga Terlalu Keras

Olahraga memang diperlukan untuk kita agar bisa membuat tubuh jadi sehat, bugar, dan fit dalam melawan penyakit. Jika dilakukan secara wajar, efek tersebut pasti akan kalian rasakan. Tapi jika dilakukan berlebihan sampai kalian mengalami overtraining, maka manfaat tersebut tidak akan kalian dapatkan. Yang kalian dapat hanyalah segudang masalah kesehatan.

Mulai dari capek, energi habis, cidera, dan masalah otot seperti kram. Otot yang digunakan secara berlebihan bisa mengalami kelelahan. Seharusnya jika sudah capek, diharuskan untuk istirahat. Memaksakan diri untuk lanjut olahraga bisa membuat kalian mengalami kram dan bisa saja yang lebih parah yaitu cidera.

Sebelum olahraga juga perlu melakukan stretching atau pemanasan. Stretching ini berguna untuk memanaskan otot sebelum melakukan aktivitas berat. Jika tidak, kalian juga bisa mengalami kram.