10 Kesalahan Yang Harus Dihindari Ketika Olahraga

Olahraga jika dilakukan dengan rutin dan benar, maka dampak positifnya bisa kalian rasakan cepat atau lambat. Tapi jika dilakukan secara sembarangan dan malas-malasan, bukannya manfaat yang kalian dapatkan tapi malah bisa saja kalian malah bisa mengalami cidera dan sakit. Mereka yang baru mau mulai aktif olahraga dengan pengetahuan yang minim biasanya akan melakukan sejumlah kesalahan. Jika tidak mau mencari informasi yang benar dan tetap mengikuti egonya, bukannya tidak mungkin kalau mereka akan mengalami cidera. Agar hal tersebut tidak terjadi, berikut kesalahan yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum olahraga. Kalian yang masih pemula atau baru memulai untuk aktif bergerak harus melihat hal ini.

10. Melewatkan Stretching

Orang yang sedang semangat melakukan olahraga biasanya akan langsung menuju olahraga yang ingin ia lakukan dan lupa melakukan stretching. Padahal stretching atau pemanasan harus menjadi yang pertama kali dilakukan sebelum melakukan olahraga. Tujuannya jelas yakni agar tubuh terbiasa terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas yang berat.

Pemasanasan dilakukan secukupnya dengan cara melemaskan semua otot dan sendi terutama di bagian otot atau sendi yang akan dilatih. Lakukan kurang lebih selama 5 sampai 10 menit. Kenapa stretching penting, ini dilakukan agar tubuh tidak mengalami cidera saat olahraga. Jangan lupa juga melakukan pendinginan setelah olahraga agar suhu tubuh jadi turun dan otot serta sendi jadi lebih rileks.

9. Kurang Minum Air

Ketika kamu merasa haus, maka itu adalah tanda yang diberikan oleh tubuh bahwa kamu sedang kekurangan air. Rasa haus bisa muncul kapan saja, bisa saja saat cuaca sedang panas bisa membuat kamu jadi. Bisa juga saat kamu merasa lelah saat olahraga juga bisa menyebabkan kamu merasa haus. Tinggal memikirkan minuman apa yang harus dikonsumsi untuk mengembalikan cairan di tubuh,

Yang disarankan tentu saja adalah minum air putih, bukan air soda atau energi drink. Energi drink dan minuman soda mengandung kadar gula dan kalori yang sangat tinggi. Kecuali kalian melakukan olahraga yang sangat berat seperti sepeda dalam jarak jauh atau marathon, lebih baik konsumsi air putih. Air putih bisa menjadi seperti pelumas untuk otot dan sendir agar otot dan sendi tidak kaku dan mengalami cidera dan kram.

8. Berkompetisi Dengan Orang Yang Salah

Seringkali orang olahraga demi bertujuan untuk berkompetisi dengan orang lain. Yang menjadi pertanyaan, kalian olahraga untuk sehat atau memang untuk lomba? Kecuali kalian atlet profesional memang harus mengalahkan kompetitor yang lain. Tapi kalau kalian olahraga untuk sehat kenapa harus mengadakan kompetisi yang semestinya tidak harus dilakukan.

Kompetisi dengan orang lain tidak perlu kalian lakukan karena orang lain mungkin sudah olahraga lebih lama jadi perkembangannya sudah jauh melebihi kamu yang baru mulai olahraga. Satu-satunya orang yang harus kamu kalahkan adalah diri kamu sendiri. Kamu catat apa yang sudah kamu lalui dan bandingkan setelah beberapa lama kamu olahraga. Di situlah kamu sadar bahwa kamu telah mengalami perkembangan dibanding dengan diri kamu yang dulu.

7. Tetap Olahraga Saat Mengalami Kram

Apakah kalian pernah mengalami dengan yang namanya kram saat olahraga? Kram adalah rasa tidak nyaman yang terjadi pada area otot yang sedang mengalami kontraksi. Kram bisa muncul secara tiba-tiba dan terjadi di bagian otot tertentu. Ketika kamu mengalami kram, maka kamu akan merasakan rasa sakit di otot tersebut dan sulit untuk bergerak.

Ada penyebab kenapa kamu bisa mengalami kram. Mungkin saja kamu lupa melakukan pemanasan sebelum olahraga dan tidak cukup minum air. Ketika sudah terjadi kram, maka yang harus dilakukan adalah hentikan olahraga dan lakukan peregangan secara perlahan-lahan. Pijat secara perlahan-lahan dan banyak minum air putih. Ketika kram sudah hilang, jangan paksakan diri untuk olahraga.

6. Olahraga Berlebihan

Orang yang melakukan olahraga tentu punya tujuan. Mungkin ada yang ingin menurunkan berat badan atau juga ada yang ingin menaikkan massa otot. Punya tujuan itu bagus, tapi harus diperhatikan juga jangan sampai tujuan tersebut membuat kalian lupa diri dan melakukan olahraga secara berlebihan. Semua hal yang dilakukan secara berlebihan pastinya akan berakhir tidak bagus.

Olahraga secara berlebihan tidak hanya akan membuat kalian jauh dari tujuan yang kalian buat. Malah kalian bisa saja mengalami cidera dan sakit. Tubuh tidak bisa dipaksa untuk melakukan aktivitas berat secara terus-terusan. Tanda paling simple seseorang sudah overtraining atau terlalu sering olahraga adalah dengan menurunnya performa.

5. Makan Sembarangan

Siapa di antara kalian yang mengira bahwa dengan melakukan olahraga maka bisa makan apa saja yang diinginkan? Makanan seperti fast food, gorengan, makanan yang mengandung gula, dan alkohol adalah makanan dan minuman yang terlihat enak. Tapi perlu kalian ingat bahwa apa yang enak di lidah, belum tentu bermanfaat untuk tubuh.

Agar manfaat olahraga benar-benar bisa terasa, maka kalian bukan cuma harus olahraga dan istirahat, tapi juga harus menjaga makan. Kalau olahraga rajin tapi makan masih sembarangan, olahraga yang kamu lakukan itu jadi percuma. Makanan itu penting untuk pemulihan dan juga sebagai bahan bakar. Maka dari itu pastikan kalian makan makanan yang benar-benar bergizi.

Pernah dengar istilah cheating day? Cheating day adalah istilah yang digunakan oleh mereka yang menandakan bahwa boleh makan apa saja selama satu hari. Lebih baik ganti cheating day dengan cheat meal. Cheating day berarti kalian boleh makan apa saja dalam satu hari. Kalau cheat meal berarti kalian hanya diperbolehkan makan bebas untuk sekali menu dalam satu hari. Apa kalian mau mengorbankan kerja keras dengan memberikan hadiah yang tidak seharusnya pada tubuh kalian?

4. Tidak Bertanya Pada Ahli

Kehadiran personal trainer bukan tanpa maksud. Ada yang berpikiran buruk bahwa personal trainer hanya bekerja untuk mencari uang dan untung saja. Tapi sebenarnya kehadiran personal trainer juga bisa memberikan manfaat untuk kita. Kehadirannya bisa membantu kita untuk memahami lebih banyak hal tentang olahraga.

Kalau kalian baru mulai olahraga dan pengetahuan kalian masih minm, tentu akan kesulitan dalam melakukan olahraga. Bukan cuma tidak tahu harus melakukan olahraga apa, bagaimana cara melakukannya, seberapa sering, dan juga pola makan. Olahraga dengan terus diselimuti dengan ketidak tahuan ini adalah hal yang tidak bagus. Bisa saja kamu salah melakukan olahraga dan mengalami cidera. Bisa juga olahraga lama tapi tidak bisa merasakan mafaatnya.

Personal trainer atau bertanya pada yang ahli bisa membantu kalian untuk melakukan olahraga dengan tepat dan benar. Kalian akan terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan saat berolahraga.

3. Tidak Memiliki Rencana

Ketika ingin melakukan sesuatu, apakah kalian akan membuat rencana terlebih dahulu? Sebaiknya sih memang demikian ya. Mau melakukan apapun harus melakukan rencana. Dengan recana, maka yang kalian lakukan akan lebih teratur dan terencana. Memperkecil kemungkinan untuk melakukan kesalahan juga bisa dengan melakukan perencanaan.

Olahraga adalah salah satu hal yang harus dibuat rencana. Dalam rencana tersebut kalian menuliskan setiap harinya harus olahraga apa disertai dengan durasi. Tidak lupa juga dengan mencatat apa saja yang sudah kalian lakukan. Ini membantu kalian untuk mendapatkan informasi seberapa jauh perkembangan yang sudah dialami.

2. Fokus Dengan Handphone

Keberadaan smartphone sedikit banyak memberikan efek pada kehidupan manusia. Yang dulu handphone hanya bisa melakukan telepon dan mengirim pesan singkat, sekarang dengan perkembangan teknologi, banyak hal yang bisa dilakukan oleh handphone ini. Mulai dari browsing, sosial media, nonton video, mendengarkan musik, main game, dan melakukan transaksi. Makanya disebut dengan istilah smartphone.

Jika kalian membawa smartphone saat olahraga, kalian menggunakan smartphone itu untuk apa, bisa mempengaruhi kualitas olahraga kalian. Kalau hanya sekedar untuk memutar musik, itu masih tidak apa-apa. Tapi kalau kalian olahraga sambil browsing sosial media, nonton video, dan chating dengan orang lain, kalian berarti tidak fokus dengan olahraga yang dilakukan.

1. Tidak Istirahat

Dari sekian banyak kesalahan harus dihindari saat olahraga, istirahat menjadi hal yang paling sering dilupakan. Olahraga rajin, menjaga pola makan ok, tapi istirahat masih berantakan, maka kalian tidak akan mendapatkan manfaat dari olahraga tersebut. Sama seperti komputer atau mesin, tubuh harus istirahat setelah dipakai.

Istirahat yang cukup dan berkualitas membantu kalian untuk pulih dari rasa lelah setelah melakukan olahraga. Karena istirahat ini sangat penting, maka pastikan kalian menyingkirkan segala hal yang bisa membuat kalian terjaga. Misalnya smartphone, jangan bermain smartphone sebelum tidur karena cahayanya bisa membuat kalian tetap terjaga.\