10 Tips Agar Tubuh Cepat Recovery Setelah Olahraga

Untuk menjadi sehat selain harus menjaga makanan, juga harus melakukan olahraga. Olahraga yang dilakukan dengan rutin dan benar bisa membuat tubuh jadi sehat. Tubuh yang sehat bisa membuat kita melakukan aktivitas dengan maksimal. Tidak hanya itu, dengan olahraga juga kita bisa lebih tahan terhadap penyakit. Bagi mereka yang belum terbiasa olahraga, awal mula olahraga pasti badan akan terasa pegal dan sakit. Jika hal ini tidak bisa diatasi, ada kemungkinan orang jadi malas olahraga. Apakah ada cara agar tubuh bisa recovery lebih cepat setelah melakukan olahraga? Tentu saja ada. Ini tips yang bisa kalian ikuti.

10. Hindari Overtraining

Olahraga memang penting dan bermanfaat, tapi jika itu dilakukan dengan benar. Kalau terlalu sering berolahraga sampai terlalu capek dan lelah, itu jadinya tidak baik. Di olahraga, terlalu sering olahraga itu dikenal dengan istilah overtraining. Jika sudah overtraining, maka tubuh akan lebih lama lagi pulih atau recovery. Jika masih dipaksakan juga, besar kemungkinan akan mengalami cidera saat olahraga.

Jika kalian ingin tubuh cepat recovery, maka jangan sampai berlebihan dalam hal olahraga. Ketahui limit dari tubuh kalian adalah hal yang harus dilakukan sebelum olahraga. Olahraga yang cukup dilakukan kurang lebih selama 1 jam. Kecuali bagi mereka yang atlet profesional memang bisa olahraga lebih lama dari itu. Bagi kalian yang bukan atlet, lakukan olahraga dalam durasi yang cukup dan intensitas yang sesuai dengan kemampuan.

9. Buat Program Latihan 

Sebelum olahraga, lebih baik untuk membuat yang namanya workout plan atau program latihan. Program latihan ini sangat membantu kalian agar kegiatan olahraga kalian terjadwal dengan baik. Di dalam program latihan tersebut selain membuat latihan apa yang harus dilakukan setiap harinya, dibuat juga hari mana saja yang kalian harus istirahat.

Jika program latihan dan istirahat sudah berhasil dibuat, maka kalian harus mengikuti apa yang ada di jadwal tersebut. Kalau memang jadwalnya untuk olahraga ya olahraga. Ketika sudah tiba saat istirahat, manfaat waktu untuk istirahat. Jangan kalian memaksa olahraga di hari istirahat. Waktu recovery kalian akan jadi semakin lama.

8. Suplemen

Beruntungnya sekarang teknologi sudah jauh berkembang dari zaman dulu. Coba bayangkan kalian bagaimana sulitnya kalian harus mencatat apa saja makanan yang harus dimakan dan total kalorinya. Karena dengan mencatat makanan apa yang dimakan beserta kalorinya, menentukan juga seberapa cepat kalian pulih setelah olahraga.

Sekarang ini sudah terbantu dengan yang namanya suplemen. Suplemen untuk recovery tubuh ada banyak dijual di pasaran. Bagi kalian yang super sibuk dan sulit memenuhi kebutuhan gizi harian, suplemen ini bisa dijadikan solusi untuk melengkapi gizi. Tentu saja mengkonsumsi suplemen tidak bisa sembarangan. Jangan mau ditipu oleh pedagang suplemen, lebih baik konsultasi ke ahli kesehatan mengenai suplemen apa yang harus dimakan.

7. Karbohidrat

Seharusnya kita tidak kesulitan untuk mencari makanan mengandung karbohidrat. Kalian bisa menemukan karbohidrat di nasi putih, nasi merah, oatmeal, ubi, kacang, jagung, dan masih banyak lagi makanan mengandung karnbohidrat lainnya. Kenapa harus mengkonsumsi karbohidrat? Karena karbohidrat memiliki fungsi untuk membantu pemulihan tubuh setelah olahraga.

Otot menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen yang nantinya digunakan sebagai energi. Saat olahraga, otot akan menggunakan glikogen sebagai energi utama. Untuk mengembalikan kadar glikogen dengan cepat, maka kamu harus mengkonsumsi cukup karbohidrat. Jika kamu tidak mengkonsumsi karbohidrat sebelum latihan, maka bisa dipastikan performa akan turun karena tubuh tidak ada tenaga.

Jika ingin karbohidrat yang kompleks atau karbohidrat yang lebih bagus bisa mencoba oatmeal, ubi, kentang, nasi merah, dan nasi hitam. 

6. Stretching

Di dunia olahraga ada istilah yang namanya stretching. Stretching sama artinya dengan peregangan atau pemanasan. Pemanasan biasanya dilakukan pada saat sebelum olahraga. Tujuannya agar otot dan sendi jadi lebih siap untuk melakukan aktivitas berat. Dalam hal ini adalah olahraga. Tapi tahukah kalian bahwa stretching juga harus dilakukan setelah olahraga?

Saat olahraga, semua otot pada tubuh yang terlibat dalam kondisi tegang. Untuk menurunkan ketegangan ini dan juga mempercepat recovery, maka harus dilakukan stretching. Lakukan stretching yang sama seperti kalian lakukan sebelum latihan. Lakukan setidaknya 5 menit atau 10 menit sampai kalian merasa ketegangan di otot jadi berkurang.

5. Berendam Air DIngin

Tujuan olahraga adalah untuk merusak otot. Untuk dipulihkannya bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan istirahat. Tapi jika ingin lebih cepat pulih, maka ada banyak hal yang bisa dilakukan. Kalau kalian pernah melihat olahragawan atau atlet melakukan kegiatan berendam dalam es atau mandi air dingin, itu adalah salah satu cara untuk mempercepat pemulihan.

Berendan di kolam es atau kalau tidak kuat terhadap es, bisa melakukan mandi air dingin. Kegiatan ini bisa membuat kemungkinan inflamasi otot dan letih jadi lebih kecil. Kalau tidak percaya, kalian bisa lihat contohnya pada sejumlah atlet. Misalnya saja Cristiano Ronaldo yang sangat perduli pada kesehatannya. Dia berendam di kolam es agar mempercepat tubuhnya pulih.

4. Minum Air Putih

Seharusnya minum air putih sudah menjadi keharusan. Kalau masih harus diingatkan, berarti kesadaran kita untuk minum air putih masih kurang. Seseorang yang kurang minum air putih maka dia akan mengalami yang namanya dehidrasi. Ketika dehidrasi, maka tubuh tidak bisa berfungsi selayaknya pada saat tubuh terhidrasi dengan normal.

Dehidrasi tidak hanya bisa membuat orang jadi lemas dan sulit berkonsentrasi, ternyata kurang minum air putih juga bisa berpengaruh pada cepat atau tidaknya tubuh pulih setelah berolahraga. Jangan tunggu sampai kalian merasa haus baru minum air. Justru setiap 30 menit atau 40 menit, kita harus minum air putih. Setidaknya 1 atau 2 gelas air putih setiap 30 menit.

3. Istirahat

Banyak orang yang sering melupakan dengan yang namanya istirahat. Mereka hanya berpikir olahraga dan makan cukup sudah cukup untuk membuat cepat pulit. Mereka yang melewatkan istirahat justru malah akan memperlambat recovery tubuh. Meski sudah olahraga dan makan sehat, tubuh tetap terasa pegal dan lelah.

Justru istirahat menjadi salah satu hal penting yang harus dilakukan jika kalian ingin tubuh cepat pulih dan manfaat olahrahga benar-benar terasa. Pastikan kalian mendapatkan tidur malam yang cukup minimal 7-8 jam. Agar mendapatkan tidur yang berkualitas, pastikan untuk menyingkirkan segala hal yang bisa mengganggu waktu tidur. Yang bisa mengganggu tidur misalnya seperti bermain handphone sebelum tidur atau menonton serial televisi.

2. Massage

Apa yang ada di pikiran kalian ketika mendengar kata massage atau pijat? Mungkin kalian mengira melakukan massage terhadap otot dilakukan ketika mengalami cidera saja. Ternyata manfaat massage bukan hanya untuk menyembuhkan cidera. Massage juga bisa membantu tubuh lebih cepat pulih setelah olahraga dan juga setelah cidera.

Massage yang dilakukan tentu harus dilakukan oleh orang yang mengerti tentang otot dan hal lain yang terkait dengan otot. Melakukan pijat refleksi atau massage setelah olahraga bisa dilakukan kalau kalian mau cepat pulih. Atau ketika ada otot yang masih merasa pegal setelah istirahat, bisa juga dipulihkan di tempat massage atau fisioterapi.

1. Protein

Mau diet kamu berhasil? Mau otot kamu berkembang dengan baik? Mau tubuh pulih dengan cepat? Jika iya, maka protein adalah salah satu jawabannya. Di setiap menu makanan yang kamu makan harus dimasukan protein. Apalagi jika sebelum dan sesudah makan, tubuh wajib mengkonsumsi makanan yang mengandung protein.

Protein terbagi menjadi 2 yaitu protein hewani dan protein nabati. Protein hewani berarti semua daging yang berasal dari hewan misalnya daging ayam, sapi, dan kambing. Kalau protein nabati berasal dari tumbuh-tumbuhan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Kalian yang vegetarian bisa memilih protein nabati. Perhatikan juga cara memasaknya. Jangan terlalu lama dimasak karena bisa merusak protein.