Tips Sederhana Dalam Melakukan Diet

Anda ingin memiliki berat badan ideal namun tidak tahu berapakah berat badan ideal anda dan pola kegiatan apa saja yang anda dapat lakukan untuk memiliki bentuk badan ideal dan proposional.

Berikut telah di rangkum beberapa Tips sederhana yang dapat di lakukan setiap hari untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh anda dalam meraih berat badan ideal.

BERAPAKAH BERAT BADAN IDEAL ANDA SEBENARNYA ?

Baik pria maupun wanita pasti menginginkan berat badan ideal dan memiliki bentuk tubuh yang proposional, namun tahukah anda cara sederhana dalam menghitung berat badan ideal anda ?

Cara 1:

Berat Badan Ideal (BBI) = (Tinggi Badan - 100) x 0.9 (90%)

Misalnya anda memiliki tinggi Badan 170 cm(Centimeter), maka untuk menghitungnya adalah :

Berat Badan Ideal (BBI) = (170 - 100) x 0.9 = 63 Kilogram.

• Apabila berat badan anda 10-20% lebih berat daripada berat badan ideal anda berarti anda memiliki kelebihan berat Badan
  (63 Kilogram x 10%) + BBI = 69.3 Kilogram (Berat anda di atas 69.3 - 75.6 Kg berarti anda kelebihan berat badan).
• Apabila berat badan anda 20% lebih dari berat ideal anda berarti anda kegemukan / obesitas.
  (63 Kilogram x 20%) + BBI = 75.6 Kg (Berat Anda di atas 75.6 kilogram berarti anda kegemukan).
• Apabila berat badan anda kurang dari 10% dari berat badan ideal anda berarti anda termasuk Kurus.
  BBI - (63 Kilogram x 10%) = 56.7 (Berat Badan anda di bawah 56.7 atau samadengan 56.7 Berarti anda kurus).

Cara 2:

Cara ke-2 ini menggunakan perhitungan dengan Index Massa Tubuh anda dengan membagi berat badan anda sekarang dengan tinggi badan anda.

Berat Badan Ideal (BBI) = Berat Badan : Kuadrat (Pangkat 2) dari Tinggi Badan (Meter)

Jika anda memiliki berat badan 65 kg dan tinggi badan 1,65 meter. Maka Berat Badan Ideal Anda adalah 65 : (1,65 x 1,65) = 23,8

Daftar Index Berat Badan Ideal :

• BBI < 17 = Anda kekurangan berat badan banyak.
• 17 = Anda Kekuarangan Berat badan ringan.
• 18.4 - 21 = Normal.
• 21.1 - 27 = Anda kelebihan berat badan ringan.
• 27.1 - 30 = Anda kelebihan berat badan sedang
• BBI > 30 = Anda kelebihan berat badan Banyak / Berat.

BBI di atas menunjukkan angka 23.8 berarti anda termasuk dalam kategori gemuk.

CARA SEDERHANA DALAM MELAKUKAN DIET

Tentu diet merupakan hal yang sangat sulit di lakukan apabila anda tidak memiliki banyak waktu di dalam aktivitas anda yang padat. Berikut beberapa cara sederhana dalam melakukan diet yang anda dapat terapkan secara teratur setiap hari

1. Jangan lupakan Sarapan Pagi

Dengan melakukan Sarapan pagi maka akan membantu tubuh anda dalam mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari. lakukan hal ini setiap hari agar tubuh anda terbiasa dengan pola konsumsi makan anda.

2. Perbanyak makan Buah dan Sayur

Buah dan Sayur memiliki serat dan vitamin yang sangat baik untuk di cerna oleh tubuh, memakan buah dan sayuran setiap haripun membantu dalam proses pencernaan di dalam tubuh anda, di karenakan sayuran dan buah lebih cepat di proses di dalam pencernaan.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Minimal dalam sehari minumlah air sebanyak 2 liter per hari, hal ini akan menjaga kondisi tubuh anda fit dan bugar.

4. Berolahraga 

Olahraga ini tidak perlu di lakukan hingga berjam-jam, anda cukup menyediakan waktu anda sebanyak 30 menit. lakukanlah latihan-latihan atau gerakan sederhana dalam 30 menit tersebut dengan ritme yang teratur seperti berjalan kaki selama 15 menit dan melakukan aktivitas lain dalam sisa waktu tersebut.

5. Atur pola makan anda dengan porsi yang cukup

Makanlah sebelum anda merasa lapar karna hal ini akan membantu anda dalam mengkonsumsi lebih banyak jumlah kalori, dan hentikan makan anda sebelum anda kenyang agar anda tidak terlalu banyak mengkonsumsi kalori yang tidak dibutuhkan tubuh.

6. Bebas Gula

Cobalah anda mengurangi gula anda dalam 2 minggu, maka napsu makan anda akan berkurang atau menghilang secara perlahan-lahan.

MAKANAN YANG HARUS DI HINDARI KETIKA DIET

1. Mentega atau Makanan Berminyak

Meskipun mentega tidak terlihat ketika telah di masak, namun mentega memiliki lemak 100%, sehingga makanan yang mengandung mentega atau berminyak sebaiknya anda hindari. Contohnya Gorengan.

2. Mayonnaise

Jumlah lemak dalam mayonnaise hampir 70%, apabila anda memakan salad dengan menggunakan mayonnaise khusus salad sebaiknya anda hentikan.

3. Makanan Manis

Makanan yang mengandung gula memiliki kalori yang sangat besar, sebisa mungkin hindari makanan manis yang diolah.

• Nasi putih dan Roti Putih, nasi ternyata sangat cepat di proses dalam tubuh sehingga kadar gula dalam darah meningkat, tubuh akan terasa berenergi namun keinginan anda akan mengemil semakin besar.
  sebaiknya kurangi makan nasi putih terlalu banyak.
• Cokelat, EsKrim, Cream, makanan olahan ini memiliki banyak gula dan kalori yang terlalu berlebih.
• Soda Diet dan Soda, soda mengandung pemanis buatan, apapun makanan yang mengandung pemanis buatan sebaiknya anda hindari, terlalu banyak meminum soda membuat kekosongan dalam perut anda dan memicu lambung anda (Kadar asam dalam lambung anda meningkat)
• Manisan Buahan, mengandung gula pada saat proses pembuatannya.
• Kecap, Saus Tomat, Penyedap Rasa, kurangi bumbu-bumbu ini dalam makanan anda terlalu.

Perbanyak makan buah dan sayuran segar, memakan secara langsung buah tanpa di bumbuhi penyedap tentu akan lebih baik dalam memberikan vitamin maupun serat-serat yang di butuhkan tubuh anda.

4. Produk Susu Hewani dan Olahannya

Beberapa produk susu hewani memiliki kandungan lemak yang tinggi contohnya, susu full cream. dan Makanan olahan hewan seperti keju, krim dan sebagainya. apabila anda meminum susu periksalah labelnya untuk mengetahui jumlah kandungan lemaknya.

5. Makanan Olahan

Makanan olahan yang belum matang dan harus di olah kembali baru kemudian dapat anda nikmati, sebaiknya anda hindari.

• Produk-produk makanan kaleng siap saji / instant, seperti mie instant
• Sosis bungkusan atau mentah yang harus di olah seperti di goreng.

Akan lebih baik jika anda mengolah makanan anda sendiri dari bahan-bahan yang masih alami, daripada makanan yang di buat dalam proses pengawetan.