home -> Lifestyle -> Diabetes? 10 Makanan Ini Bagus Untuk Kalian Konsum...
17 Desember 2017 07:30

Diabetes? 10 Makanan Ini Bagus Untuk Kalian Konsumsi

Oleh reagan dalam Lifestyle pada December 06, 2017

Diabetes adalah penyakit yang disebabkan oleh kadar gula darah yang terlalu tinggi. Kenapa bisa demikian? Itu karena adanya gangguan pada sistem metabolisme dalam tubuh. Ada banyak penyebab diabates, di antaranya adalah tidak menjaga pola makan, malas berolahraga, dan kelebihan berat badan. Jika sudah terserang diabetes, maka akan banyak hal yang harus dipantang, terutama makanan. Untungnya, masih ada makanan yang bagus dan aman untuk dikonsumsi. Apa saja?

10. Alpukat

avocado

Buah dengan sumber lemak baik ada pada alpukat. Tunggu apa lagi? Inilah saatnya merasakan betapa bagus mengkonsumsi lemak baik. Kalian bisa mendapatkan manfaat seperti meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi resiko terserang penyakit jantung. Dan yang paling penting, buah ini masih tergolong aman dikonsumsi bagi mereka yang bermasalah dengan gula darah tinggi.

Menurut jurnal yang terdapat pada The American Journal of Clinical Nutrition yang terbit pada tahun 2008, beberapa wanita yang rajin makan alpukat, 25% lebih kecil terserang penyakit diabetes tipe 2. Memang alpukat mengandung tinggi lemak, tapi lemak disini adalah lemak baik yang aman bagi tubuh. Alpukat ukuran sedang diperkirakan mengandung 2 gram serat dan 2 gram karbohidrat.

9. Asparagus

asparagus

Jangan malas untuk makan sayuran hijau. Malas mengkonsumsi sayuran, maka kalian akan mengalami kerugian dengan melewatkan sumber serat terbaik. Salah satu sayuran yang bagus untuk dikonsumsi, terutama bagi mereka yang memiliki masalah dengan gula darah tinggi adalah asparagus.

Asparagus mengandung karbohidrat sebanyak 5 gram, 20 kalori, dan 2 gram serat. ASparagus mengandung anti oksidan yang disebut dengan glutathione. Anti oksidan inilah yang menjadi kunci untuk mencegah penuaan, mengatasi berbagai macam penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

8. Apel

apple

Dokter mengatakan untuk rajin makan apel, 1 hari 1 buah. Bukan tanpa alasan, makan buah apel, apalagi secara rutin, dapat menurunkan kolesterol sebanyak 40%. Tidak hanya itu, bagi mereka yang menderita diabetes, mengkonsumsi buah apel sangat bagus karena apel memiliki serat yang sangat tinggi.

Sebuah studi yang dilakukan menyatakan, dalam buah apel terkandung anti oksidan yang yang mampu menurunkan kolesterol jahat yang menjadi penyebab penyakit jantung. Seratnya yang tinggi bisa mencegah seseorang untuk terserang diabetes 2. Karbohidrat apel juga aman dikonsumsi bagi mereka yang menderita diabetes.

7. Olive Oil

olive oil

Banyak ahli diet menyarankan untuk mengganti minyak goreng biasa dengan minyak olive. Olive oil dikatakan lebih aman dan rendah kadar lemak sehingga bisa membantu proses penurunan berat badan. Ternyata, manfaat olive oil tidak selesai sampai disana. Olive oil juga dianjurkan untuk dikonsumsi bagi mereka yang menderita diabetes.

Selain mengandung lemak tak jenuh yang berarti bagus untuk tubuh, olive oil kaya akan anti oksidan. Anti oksidan ini berguna untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat tingginya kadar gula dalam darah. Selain itu, menggunakan olive oil sebagai pengganti minyak goreng biasa, mampu mencegah terjadinya serangan jantung.

6. Ikan

salmon

Pada ikan, terkandung vitamin bagus untuk tubuh, seperti protein dan lemak omega-3. Protein berguna untuk pembentukan otot bagi mereka yang fitness, dan lemak omega-3 yang berguna untuk meredakan inflamasi atau peradangan. Sudah banyak juga penelitian yang menunjukkan manfaat dari rajin mengkonsumsi ikan.

Lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan, bisa meredakan inflamasi yang dapat memperparah mereka yang menderita diabetes dan kelebihan berat badan. Diet yang menganjurkan banyak makan ikan diketahui dapat menurunkan resiko terserang stroke. Mau dimasak dengan cara direbus atau disteam, tidak masalah.

5. Gandum

oat

Semua orang tahu bahwa oat atau gandum adalah makanan yang menyehatkan. Sudah banyak orang yang mengatakan, kalau mau, konsumsi oatmeal untuk sarapan. Selain bagus untuk membantu penurunan berat badan, gandum atau oatmeal ini juga bagus bagi mereka yang menderita gula darah tinggi.

Bagi mereka yang masih sehat, oatmeal bisa membantu mengurangi resiko terserang diabetes tipe 2. Kandungan magnesium yang tinggi dalam oatmeal membantu tubuh untuk mengontrol glukosa dan mensekresi insulin secara normal. Bagi yang sudah terserang diabetes, oatmeal ini dapat membantu tubuh untuk mengontrol kadar gula agar tetap stabil.

4. Blueberri

blueberries

Ketika seseorang divonis menderita diabetes, maka akan muncul banyak sekali makanan yang harus dipantang. Apalagi soal buah-buahan, salah makan buah satu saja, gula darah bisa naik. Walaupun demikian, tidak semua buah dilarang untuk dikonsumsi, masih ada satu buah yang aman dimakan yakni blueberri.

Buah berwarna ungu ini kaya akan serat. Serat dalam blueberri bisa membantu proses pencernaan. Selain itu, blueberri memiliki kemampuan untuk meningkatkan kontrol gula darah dalam tubuh. Hasil studi mengatakan, mengkonsum 2 1/2 cip blueberri jus per hari selama 12 minggu, bisa menurunkan tingkat gula dalam darah.

3. Jeruk

orange

Jeruk, buah yang dianggap sebagai sumber vitamin C terbanyak dan terbaik, buah yang selalu dijadikan jawaban bila ingin meningkatkan kekebalan tubuh. Buah jeruk, ternyata masih aman dikonsumsi oleh mereka yang menderita diabetes. Kenapa? Itu karena jeruk memiliki serat yang cukup tinggi.

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari jeruk, usahakan untuk mengkonsumsi jeruk di saat utuh, bukan dengan minum jus. Hasil yang berbeda bila kalian mengkonsumsi jeruk utuh dengan jus jeruk. Jeruk yang utuh bisa membantu menurunkan resiko terserang diabetes dan mengontrol gula darah. Sedangkan minum jusnya justru bisa memperparah diabetes.

2. Tomat

tomat

Siapa disini yang suka makan tomat? Baik dikonsumsi mentah atau masak, tomat mengandung lycopene. Lycopene ini yang dikatakan oleh banyak ahli kesehatan bagus untuk menurunkan resiko penyakit kanker, khususnya kanker prostat yang menjadi mimpi buruk kaum pria. Selain itu, tomat juga bagus untuk jantung dan penuaan kulit.

Tidak banyak orang sadar bahwa tomat juga menjadi makanan yang aman dikonsumsi oleh mereka yang menderita diabetes. Tidak seperti buah pada kebanyakan yang tinggi akan gula, tomat memiliki kadar gula yang sangat rendah. Oleh karenanya, tomat sangat bagus untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Rutin mengkonsumsi tomat juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.

1. Brokoli

broccoli

Jika kalian bertanya-tanya, makanan apa sih yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes? Jawabannya adalah brokoli. Brokoli adalah sayuran yang kecil dengan manfaat yang segudang. Bagi mereka yang menderita gula darah tinggi, tidak ada masalah mengkonsumsi brokoli dalam jumlah yang banyak.

Seperti sayuran pada kebanyakan, brokoli mengandung yang namanya sulforaphane. Sulfpraphane ini berfungsi sebagai pencegah inflammatory atau radang, yang bisa meningkatkan kontrol gula dalam darah. Brokoli juga bisa melindungi pembuluh darah dari kerusakan yang disebabkan oleh kelebihan gula.

Disclaimer: gambar, artikel ataupun video yang ada di web ini terkadang berasal dari berbagai sumber media lain. Hak Cipta sepenuhnya dipegang oleh sumber tersebut. Jika ada masalah terkait hal ini, Anda dapat menghubungi kami di halaman ini.
Kirim Artikel
Lihat artikel yang unik atau menarik? Bagikan artikel tersebut ke banyak orang dengan mengirimkannya ke Portal Tahupedia. Senangnya berbagi bersama. Kirim Sekarang
Follow Us
© 2013 TahuPedia.com. Designed by Civira
down kembali ke atas